Cia do peso by Fernanda Carolina

Sim!!!

2011-11-17T22:28:00.001-02:00

Boa noite gente!!!! Hoje li um post no blog da Luluzinha (http://novalulu.blogspot.com/) que não resisti e colei.... veja só:

Estamos acima do peso... #fato
Ninguém nos engordou....#fato tbm
Esse acúmulo adiposo em torno de nossas pernas, barriga, costas, braços,.e onde mais quer que seja abafa... não foi posto por um monstro feio e maldoso. Não fomos vítimas em momento algum, de uma bruxa malvada e invejosa.

O sobrepeso que carregamos hj sobre nosso outrora corpinho delgado e elegante não foi depositado por um duende carrancudo e arteiro. Foram nossas escolhas mal feitas que nos levaram a isso, eu garanto....#fato

Sim pedaçudas, isso tudo que fizemos conosco foi meramente obra nossa.....me incluo nessa turma de meninas que pra serem vistas como boazinhas, deixamos de fazer o que nos dava prazer - pra satisfazer filho birrento; deixamos de passear - porque maridex queria ficar em casa, comendo bolo quentinho exatamente como a santa mãezinha dele fazia tão bem; deixamos de ir à academia ou à seção de drenagem linfática – só porque o chefe nervosinho queria o serviço pra ontem de manhã e morrerá de deixarmos prá amanhã!

Epa, epa, epa..... lá estou querendo encontrar desculpas e me vitimizar.....não... na na ni na naum....comigo não violão..... Se fizemos tudo isso, é pq deixamos com que fizessem conosco o que não queríamos...apenas pra sermos vistas como boazinhas....e o que é isso??? Respondo....isso é orgulho, isso também é vaidade...prá sermos vistas como mãezinhas exemplares, esposas dedicadas e profissionais dignas de quadro de honra ao mérito, na parede. E o que ganhamos com esse orgulho, com essa vaidade tola???? Respondo de novo.....ganhamos peso, ganhamos doses extras de ansiedade, stress, agitação ganhamos úlceras/gastrites, ganhamos a fama de boazinhas, ganhamos solidão....e claro......ganhamos medidas a mais em nosso manequim.....e de brinde....ganhamos..o kit preguiça + depressão + tristeza inteiramente “de grátis” totalmente 0800...quem vai querer????

Ok, beibeeeeeeeeeeee, e vc me pergunta, e onde está a organização nesse blá, blá, blá.....eu respondo......nossa...hj eu to tão filosófica....hehehehehe

Precisamos nos organizar para não deixarmos que sequer um mísero pensamento deixe com que nossa vida vire esse quadro acima descrito, ok, eu exagerei nas cores, mas é bem assim mesmo..... precisamos aprender a dizer mais NÃOS, precisamos delegar funções, precisamos nos amar e respeitar mais....

Precisamos tomar gosto por atividades ao ar livre, com nossos filhos, cachorros, namorados, vizinhas, amigas ou até mesmo com nosso radinho de pilha........xiiiiiiii....... denunciei idade.....radio de pilha nem existe mais.....hoje temos mp3, na verdade já existe até mp10.....essas coisas de modernidade me dão nó nas idéias......kkkk

Precisamos aprender a lidar com a mudança, assim como eu, que usava um walkma” daqueles pesadíssimos que tocava fita k-7, juro...na época eram chiques de doer e hoje uso celular e até mp3 quando caminho....eu disse....quando...de vez em quando...ok....não evolui muito, mas...por outro lado, antes eu carregava o peso do “uoquimeim” e fazia levantamento de peso enquanto caminhava...já hj....esses trequinhos pesam um tiquinho de nada, nem chamam a atenção...são super discretos, ok, mas se vc quiser dar uma “customizada” (palavra em moda hj) no danado.... deixa ele fashion menina, e se joga na caminhada!

O fato é que precisamos dar o primeiro passo rumo ao emagrecimento, e esse passo vai no rumo da organização; pois sem essa dita palavrinha, incorremos numa tremenda confusão mental, e essa danada nos brindará com peso em excesso....

1) nos apoiar nas amigas do blog é um bom começo – juntas e com o mesmo propósito, não deixamos a peteca cair.....afinal, sempre teremos umas às outras, com o idêntico propósito.
2) Outra coisa que devemos ter em mente, o tempo todo é o COMPROMISSO com o nosso objetivo. Vc já parou pra perceber que quando se compromete com filho, marido, chefe, sogra, dentista ou com quem quer que seja, vc sempre cumpre? E tem gente que é tão caxias com essas pessoas; já consigo mesmas......affff.....abafa...então..... segunda dica.... compromisso consigo mesma!!!
3) Creio que o terceiro tópico da organização rumo ao nosso sucesso é a PACIENCIA......sim, afinal, não fomos dormir magérrimas e acordamos no dia seguinte, rolicinhas, com rostinhos rechonchudos e bunbunzinhos com algumas celulites a mais....na na ni na naum.....levamos algum tempo, e da mesma forma....levaremos um certo tempo, para que o nosso corpo se acostume à nossa nova realidade, a de mais magras e muito mais elegantes...e claro....boazudas....hehehe
4) PERSISTENCIA também é um outro item nessa agenda de organização..... tenho visto amigas que estão querendo desistir do desafio simplesmente porque cometeram algum excesso, ou simplesmente....porque jacaram feio no final se semana prolongado...e daí eu pergunto pedaçudas...é assim desistindo que vamos chegar a algum resultado positivo??? Eu mesma respondo....não povo lindo e elegante.....devemos perseverar e deixarmos de autocomiseração e covardia...puxa...apelei pro brio da mulherada......será que exagerei???

Lindonas, vamos tentar mais uma vez, e mais uma, e mais outra..... vai ter uma hora que o “clic” se dará dentro de nós e a força virá de onde menos esperamos ou não sabemos....mas virá, poré, até lá.....estejamos preparadas, afinal.... ninguém vai querer esperar chegar lá no fundo do peço, vai??? Vamos dar meia volta, chacoalhar a poeira do desanimo e da preguiça e “vamo que vamo”, gatonas.

Eu não quero que pensem que sou um exemplo de organização e comprometimento...sou não, pessoal...mas me proponho todo dia pela manhã, logo que coloco os meus pezinhos hidratados no chão e falo comigo mesma....”vamos lá garota....hj é um novo dia, papai do céu te deu mais uma chance.....seja esperta....aproveita...se ama......” e olhem....tá dando certo....

E exatamente por isso, to me metendo de cara nos alimentos integrais (dão sensação de saciedade, além de serem saudáveis), aboli refrigerante, cortei doces e beliscos engordiets, to hidratanto pele, cabelo, pezinhos e amando o filtro solar como se ele fosse meu salvador....

To comprando mais alimentos frescos e os devorando no jantar, to respeitando o meu corpo, o meu emocional, o meu tempo..... ok...falta muito, mas eu já comecei..... e de onde vier o resultado, estarei no caminho certo.... e espero muita gente comigo....

E então....tem alguém ai que vem comigo?

Beijos mega motivados,

Malhando no feriado

2011-11-13T16:13:00.001-02:00

Depois de correr no parque, uma pausa para sombra e água fresca...

Uma benção na minha vida!!!!!

2011-11-09T20:02:00.002-02:00

Boa noite !!!!!

Estou mais do que animada. Alimentação está certinha e os preparativos para a corrida vão a todo vapor....

Estou muito feliz por uma benção que entrou no meu caminho: Carlos.

Meu instrutor, meu treinador e principal incentivador para eu conseguir chegar no meu grande objetivo: correr de verdade!

Ele nem sabe o quanto tem sido importante na minha vida. Eu tento contar isso para ele mas, ele faz uma cara de que não está entendendo...

Em breve colocarei a foto dele aqui para que entre para a lista de anjos que tem sido fundamentais tais como: minha nutricionista, meu esposo e meu filhote.

Vou fotografar minhas refeições de amanhã e coloco aqui...

Feliz...

2011-11-07T20:18:00.002-02:00

Boa noite, pessoal!

E aí como estão na disciplina alimentar? E as atividades físicas?
Eu estou muito feliz...
No final de semana fiz minha corrida no parque com a companhia de uma super gato: meu filhote. Ele tem apenas 5 anos e me acompanhou de bicicleta. Uma gracinha!!! depois fomos juntos tomar uma água de coco, enfim, uma manhã de sábado perfeita!!!!

Hoje na academia meu instrutor teve um papo sério comigo. Amanhã iremos começar os treinos para a corrida que participarei no dia 20/11. São 4km e preciso estar um pouco mais fortalecida e preparada.

Ele tem sido um super instrutor...tem me acompanhado diariamente na academia, me passa tarefas a serem cumpridas no final de semana, é atento às orientações da minha nutricionista e observa os dados tais como: medidas, porcentagem de gordura, etc.

Minha alimentação está mais ou menos do mesmo jeito. O único agravante é a tal da cervejinha do final de semana. Àz vezes penso que se eu não tivesse esse hábito teria emagrecido muito mais!!!!!

Um beijo ligth.

minha primeira corrida

2011-11-04T21:34:00.002-02:00

Dia 20/11
Percurso de 4km

números

2011-11-04T07:46:00.002-02:00

Os números não mentem...tenho que emagrecer mais...

Perfeito!!!!

2011-10-27T21:54:00.004-02:00

Boa noite blogueiros....

Hoje o dia foi perfeito!!!!Comi direitinho e malhei MUITO!!!!

Café: 02 fatias de pão integral com requeijão ligth + leite com toddy ligth

Lanche: um iogurte

Almoço: 01 Colher de servir de arroz + 01 colher de servir de feijão + 01 pdç de carne cozida + Salada + 01 gelatina diet

Lanche 01: 01 laranja

Lanche 02: 01 pit stop + gelatina diet

Jantar: Omelete (04 claras, cenoura e tomate) + salada de folhas e frutas

Muito bem... agora é aguardar os louros...

Essa é a academia onde malho...

Os preguiçosos estão sempre a falar do que tencionam fazer, do que hão - de realizar; aqueles que verdadeiramente fazem alguma coisa não têm tempo de falar nem sequer do que fazem.
(Goethe)

Olha só...

2011-10-25T20:54:00.007-02:00

Vejam quanta diferença...

Antes com 92 kg

Depois 75 kg

Hoje fiz tudo meio bagunçado em relação à minha alimentação...

Café: 1/2 copo de leite integral + toddy ligth + 02 fatias de pão integral com requeijão ligth

Lanche da manhã: NADA (erradíssimo)

Almoço: NADA (erradíssimo parte 2)

Lanche da tarde: 01 salgado de presunto com queijo + suco de caju

Lanche da tarde: 01 iogurte

Jantar: Salada + carne assada

Ceia: ainda não defini.

Vou tentar manter o blog atualizado com o meu cardápio... Vamos que vamos!!!!!

Bjux ligth.

Quase no fim...

2011-10-24T19:50:00.003-02:00

Boa noite.

Faz um tempão que não venho por aqui! Durante esse tempo não deixei de cuidar da minha nova postura alimentar!

No mês de agosto tomei posse em um concurso e comecei a trabalhar dobrado. Com a nova rotina a única coisa que mudou foi a quantidade de horas na academia que reduziu de 2h/dia para 1h/dia.

Estou finalizando o processo de emagrecimento para dar início ao processo de manutenção ETERNA!

Nesse tempo aprendi a comer, aprendi que sem atividade física é impossível ficar e aprendi principalmente que sou capaz de muito mais do que eu imaginava ser.

As pessoas que estão próximas acompanharam tudo dia a dia e sem que menos esperassem, comprovaram uma mudança nos meus hábitos que determinaram o sucesso nesse processo.

Ainda acompanho com minha nutricionista (figura indispensável), mudei de academia por questões de horário e consuma a cervejinha do final de semana. Tudo com muita calma e paciência para não perder o ritmo e abandonar tudo de vez!

Nem sei se alguém ainda frequanta aqui, mas, caso alguém leia, deixo o recado que a paciência é fundamental para uma conquista que é processual.

Boa noite e até mais!!!!!!!

Presente

2011-05-19T22:35:00.001-03:00

Hoje me dei um super presente...

Entrei no salão às 13h30 e saí às 21h30.

Fiz tudo o quue tenho direito e mereço. Fiquei loiríssima... depois coloco fotos....

Obrigada pelo incentivo e comentários.

Ah! Hoje teve salgadinhos e refri no meu trabalho. Sabem quanto eu comi? NADINHA!!!!! hehehehehe fiquei na maçã mesmo.

bjux

ÓTIMAS NOTÍCIAS

2011-05-17T21:55:00.002-03:00

GEEEEENNNTEEEEEEEE

Tô muito feliz!!!!! Estou ótima! Emagreci pouco apenas meio quilo, mas, tudo indica que o que estacionou a balança são meus incríveis músculos...

Todas as medidas (barriga, braço) diminuíram e as medidas da panturilha e coxa aumentaram. O que indica que estou ficando mais sarada. hehehehehe

Recebi muitos elogios da nutricionista e dos professores da academia.

Fiquei tão empolgada que me senti motivadíssima a continuar caprichando.

Sei que a RA é muito importante mas nada seria possível sem a atividade física.

Fiz o teste de gordura no adipômetro e ainda estou com mutia gordura no corpo, principalmente nas costas. Meu programa na academia vai mudar em função dessa gordurinha a mais. Foquei muito nas pernas e fiz pouco braço e costas. Vamos organizar isso.

Sinto que essa equipe (nutricionista e professores da academia) são mais do que essenciais nessa conquista. Incrível como eles não se conhecem mas me conhecem tão bem e juntos estão bolando estratégias para meu progresso.

Obrigada pelo incetivo de cada um de vcs....

bjux ligth

pois é...

2011-05-16T22:21:00.002-03:00

Boa noite pessoal empenhado na disciplina alimentar....

Estou ansiosa para o dia de amanhã! Tenho consulta com a mais bela de todas as nutricionistas do planeta!!!!!!Vocês não imaginam o quanto ela é bela e magra.

Amanhã vou pesar, medir e fazer uma verificação com adipômetro para ver o percental de gordura no meu corpo. Caso eu não tenha boas notícias eu conto tudo para vcs.

Hoje malhei muito...mas muito mesmo. Cheguei na academia às 18h e terminei tudo às 20h30. Fiz circuito (jump - step - gap), corri, e fiz musculação. Meu professor incluiu alguns exercícios como gluteo e abdominal. Suei a camisa.

Durante todo o dia, comi certinho. Exceto agora à noite que jantei um pouquinho mais do que deveria...

Minha mãe fez uma galinhada (que eu adoro) e aí vcs já sabem...

Mas não me sinto culpada, pois sei que é de vez em quando.

Durante esse período de emagrecimento eu continuei tomando minha cervejinha aos finais de semana... essa eu não abro mão...

Amanhã eu conto tudo como foi a consulta.

Cardápio

2011-05-11T22:58:00.000-03:00

Cardápio do dia:

Café da manhã: 1/2 copo de leite integral + linhaça + cacau em pó + adoçante
06 bolachas maizena + requeijão ligth

Lanche: 02 casatanhas do pará
01 iogurte

Almoço:01 colher de servir de arroz + 01 colher de servir de feijão + 1/2 colher de servir de carne moída + salada de alface e pepino + 01 banana + 1/2 copo de suco de laranja com mamão

Lanche:1/2 copo de leite com cacau + 06 bolachas maizena + requeijão ligth

Jantar: mesmo do almoço

Ceia:01 danoninho

Para quem ler isso aqui, vai achar que comi demais. Mas, acreditem segui meu cardápio direitinho...

Ah! fui na academia também...

bjux ligth

3/58 mais um dia...

2011-05-05T22:00:00.003-03:00

IUPI!!!!!!!!!

Dia perfeito! Comi direitinho, malhei muito, comi as duas castanhas do pará, e bebi muita água!!!!

Estou indo deitar com a sensação de dever mais do que cumprido!!!!!!

E achei que eu não conseguiria malhar com tanta empolgação pois acordei 4h da manhã para elaborar prova!

Andei pesando e percebi que o ponteiro da balança não movimenta. Mas, hoje vesti uma calça e percebi que ela está caindo. Não havia entendido, como assim? Conversando com o meu professor de musculação, ele me falou que não era para eu encanar com a balança porque eu estou trocando massa gorda por massa magra e músculos são mais pesados mesmo.

Fiquei mais tranquila!

Agradeço muito os recadinhos que estou recebendo... não seria o mesmo sem vcs!

Aprendizado.....

2011-05-04T21:22:00.002-03:00

Nesse período de busca por um corpo saudável venho tendo grandes aprendizados... e hoje foi mais um dia desses.

Saí do trabalho à tarde e fui ao detran renovar minha carteira. Com muita pressa, não comi a fruta da tarde pensando que lá seria rápido e eu poderia ir para casa comer com mais tranquilidade. Engano meu. Saí do detran às 18h40. Detalhe: meu filho na escola e um trânsito maldito. Quando cheguei nas proximidades da minha casa percebi que minha super fome precisava de algo pronto e parei em uma sanduicheria, pedi o sanduíche de sempre (pão, carne e salada)e uma coca zero (o refri foi mancada no projeto férias). Meu filho pediu um combo (sanduíche + refri + batata frita). Enquanto o sanduíche estava ficando pronto eles trouxeram a batata. E aí? eu roxa de fome (almocei meio dia e já eram 19h30) ajudei meu filho a colocar aquela coisa totalmente indispensável para dentro desse corpinho aqui.

Ficou claro para mim! Não devo pular refeição. Passou das três horas, o sinal de alerta deve ser acionado.

Mas como sempre, foi uma derrapada, apenas...

Não me deixo abater, jamais!

Amanhã trarei notícias incríveis...

Ah! Ontem arrasei na academia:
18h às 19h - Circuito ( jump, step, gap)
19h às 19h30 - Musculação
19h30 às 20h - Corrida

Foi massa não? Hoje não malhei devido a peregrinação no detran.

Bjos

Desafio férias - 1/58

2011-05-03T08:30:00.003-03:00

Bom dia, pessoal. Estou iniciando o projeto férias... Faltam 58 dias para eu entrar de férias e durante esses dias eu quero cumprir algumas regras básicas:

NADA de refrigerante, doces e frituras
MAIS água
Mais atividade física (atualmente tenho feito jump, step, gap, corrida e musculação)
Cardápio show! (Estou seguindo um cardápio de nutricionista)
Nada de jacadas nos finais de semana

Vamos comigo?

Só para informar...

2011-03-16T16:30:00.002-03:00

Não sei se alguém ainda lê esse blog, mas preciso registrar aqui que nesse tempo ausente eu estava emagrecendo:)

Hoje estou pesando 79,4 kg e frequentando a academia diariamente.

Quero agradecer a minha nutricionista e aos meus professores da academia que me incentivaram muito para que eu consiga essa vitória...

Beijux ligth!

Muito cuidado...

2010-06-25T10:19:00.005-03:00

Olá queridinhos e queridinhas...

Como estão? Tudo bem? Aqui eu vou levando...
Ontem não consegui fotografar tudo o que eu comi, mas algumas fotitas eu tirei:

Café da manhã:leite desnatado com cacau em pó + pão integral ligth + maçã

lanche: 10 morangos picadinhos + 1/2 pote de iogurte de morango desnatado + 1 colher de sopa de mel.

Almoço: 01 colher de arroz + 01 colher de feijão + salada de alface, morango, passas e castanha + 01 colher de carne picadinha com pimentão e tomate + quiabo.

Hoje meu dia já começou meio atrapalhado. Acordei muito atrasada para trabalhar e tiver que decidir entre tomar banho e tomar café. Optei pelo banho. Fui trabalhar com fome. Na hora do intervalo, comi uma torta de frango porque foi a opção que eu achei menos exagerada na cantina lá da escola. Pois é, café da manhã meio atravessado, nada de frutinha, leitinho ou pãozinho integral.

Hoje tem jogo e eu continuo firme no meu propósito de focar no jogo e abstrair aquela comilança toda. Hoje eu vou assistir o jogo na casa de uma amiga e o churrasco lá é o que rola. Muito cuidado heim, Fernanda!

Muitas novidades...

2010-06-24T10:45:00.007-03:00

Olá queridos e queridas....
Começo o dia de hoje dizendo que estou muito feliz.
Ontem voltei na Nutricionista. Emagreci 1,700 kg. IUPI!!!!!
Ela conversou bastante comigo e voltei mais animada ainda.
Tirei uma fotita dela para vocês a conhecerem...

Dra. Lethícia (ela é linda não é?)

Ontem fui à academia. Fiz circuito (Jump, Step e GAP). Tirei algumas fotitas de lá também, mas essas não ficaram muito boas. Esqueci de ativar a máquina para tirar foto em movimento, mas dá para conhecer o cantinho onde malho. Nas fotos, estou de calça azul marinho e blusa azul claro.

Esta foi a aula de Step. Olha a alegria em saber que estou queimando calorias...

Esta foi a aula de Jump. Parece que estou muito bunduda... hehehehehe

Esta foi a aula de GAP. Estou lá no cantinho direito da foto. Essa foi tirada do outro lado da sala para pegar a turma toda.

No final da aula eu tentei tirar uma foto da minha professora, mas, bem na hora a bateria da máquina acabou. Próxima aula eu tiro uma fotita dela para vcs a conhecerem.

Bem é isso aí. Hoje estou fotografando tudo o que estou comendo. Amanhã eu coloco as fotitas...

Bjux mais que ligth.

Final de semana

2010-06-22T18:17:00.003-03:00

Gente! Ontem fui à academia. A aula de circuito (Step, Jump e GAP) foi uma maravilha....super puxada.

Hoje começou o desafio desistir jamais. Vamos que vamos.

Amanhã tem retorno na Nutricionista. Tô com um pouco de medo das broncas por conta dos meus deslizes. Por isso passei o final de semana bem direitiho. Fui capaz de fazer uma fornada de pão de queijo e comer apenas um. Repito:UM!

Assisti o jogo do Brasil em um boteco e tomando minha água com gás toda confiante.

Essas são minhas amigas: Luciana, Ludmila, Nathália e meu filhote Arthur.

Quero muito fotografar o que como e postar aqui. Em breve...

Tô sentindo falta de comentários. Será que meu blog não está sendo lido por ninguém?

Tem alguém aí?

Espero que sim.

Bjux ligth

Desafio desistir jamais!

2010-06-18T13:38:00.004-03:00

Olá minha gente querida. Hoje fiz inscrição no desafio desistir jamais...
Caso você não conheça acesse http://www.lufrancesa.com/desafio/ e descubra que proposta legal desse desafio.
Desta vez ele terá início em 22/06 e término em 03/08.

minha alimentação está perfeita.

hoje eu fiz uma enorme torta de trufas e morango. Mas, fiquem calmos não é para mim. Fiz para levar para o chá de bebê da minha comadre.

Mas, confesso que fiquei com vontade de comer uma sobremesa. Fiz o seguinte: cortei alguns morangos coloquei 1/2 iogurte ligth de morango e 01 colher de mel para ficar bem docinho. Preparei tudo em uma linda taça e mandei ver.

Hum! Uma delícia e saudável.

E o fim de semana vem aí... Jogo do Brasil também. Vou repetir a dose de terça-feira e encher a cara...de suco de uva ligth com bastante gelo na taça de champamgne é claro!

Bjux e bom fim de semana.

Segundona brava!

2010-06-14T18:52:00.003-03:00

Olá pessoal! Hoje foi um dia de muito trabalho. Estou até a tampa ! Final de semestre é muito corrido. Provas a serem elaboradas e corrigidas...simulados...trabalhos. Às vezes fico com dó dos meus alunos. Eles têm muita coisa a serem entregues.

Final de semana cheio de deslizes.

Hoje o crdápio foi assim:

Manhã: vitamina de abacate
Lanche: 01 sanduíche natural da cantina da escola (pão francês + 01 fatia de preseunto + 01 fatia de mussarela + alface + tomate)
Almoço: 01 colher de arroz com brócolis
1/2 colher de feijão
01 colher de carne picadinha com pimentão
salada de alface, rúcula e agrião (consegui comer sem tempero algum)
01 banana
01 copo de suco de abacaxi + adoçante
Lanche 1: 01 banana
Lanche 2: 01 iogurte ligth com granola
Jantar: mexido (arroz com carne picadinha e feijão) sobra do almoço.

Jantei às 18h30. Estava azul de fome e pensei que um lanchinho não me sustentaria. Estou com a sensação de cheia, acho que exagerei na porção. Mais tarde eu como uma fruta para dormir e só!

Amanhã tem jogo do Brasil! Eu e meus amigos mandamos fazer uma camiseta com aqueles desenhos das feras do futebol do globo esporte. Ficou muito legal.

Eu escolhi o elefante, adivinham por quê?

O jogo de amanhã vai ser aqui em casa. Hoje à noite vou no supermercado fazer as comprinhas dos comes...alguém tem alguma sugestão de tira gosto ligth?

Optei por não beber cerveja amanhã. Ela tem sido uma vilã no processo de emagrecimento. Portanto amanhã tem suquinho, saladinha e muitos gols!!

Cardápio

2010-06-13T10:39:00.002-03:00

A partir de amanhã eu vou escrever tudo que como para ter uma noção exata do que está sendo consumido.

Sempre que possível eu também vou fotografar meus pratos.

Estou fazendo uma especialização e as aulas acontecem sexta-feira à noite e sábado pela manhã. A distância da minha casa até a Universidade é mais ou menos uns 7 km.

Estou indo e voltando no sábado a pé.

Ontem fiz assim. e quando cheguei lá tomei um suco de morango com adoçante. No intervalo das 10 horas fiquei com fome e a opção menos calórica foi um americano de presunto e queijo.

Na sexta e sábado que vem vou levar meu sanduíche de atum com salada e fica tudo certo!

bjux ligth.

Cardápio

2010-06-11T10:30:00.002-03:00

Ontem comi assim:

manhã:vitamina de abacate
lanche:01 pêra
almoço:01 colher de arroz
01 colher de feijão
01 bife gelhdo do tamnho da palma da mão
salada de alface, rúcula, agrião, manga
01 suco de maracujá com adoçante
Lanche 1: 02 bisnaguinhas com requeijão ligth
Lanche 2: 01 pão com ricota
Jantar: o mesmo do almoço

bjux ligth

Recomeço parte 36 458!

2010-06-10T13:47:00.003-03:00

Pois é... depois de inúmeras tentativas, lá vai eu de novo.

A cabeça do gordo é algo muito interessante. Em alguns momentos pensamos que: somos predestinados a carregar esse corpão, que até a maçã que comemos vai nos engordar mesmo, então o jeito é assumir essa dificuldade. Começamos então a comer como se pudéssemos comer à vontade, a comer para comemorar, comer para aliviar tristesa ou frustação, a comer como único lazer existente no planeta. Quando menos esperamos, estamos maiores que antes e pior, sempre com a sensação de que estamos ruim do estômago, passando mal pois, não sabemos como comer para viver e comemos para morrer.

Aí, acende um click! Preciso melhorar a minha alimentação. Começa toda a velha história. Almoçamos alface e chupamos um gelo de sobremesa. Duas semanas depois perdemos 14 dias. E como achamos que nunca vamos emagrecer, jogamos tudo para o alto e compensamos tudo no rodizio de pizza.

Duvido que alguém que tenha o IMC maior que 25 nunca tenha pensado assim.

Pelo menos eu já pensei assim milhares de vezes.

Procurei a nutricionista Lethícia Jamille e pedi ajuda.

Incrível como ela é simpática e atenciosa. Ela fala em almoço com uma colher de servir de arroz outra de feijão salada carne como se fosse tão normal que naquele momento me senti a anormal.(Considerando que eu estava almoçando umas três ou quatro colheres dessa dupla deliciosa arroz+feijão). Mas naquele momento eu olhei para ela e vi que ela deve comer assim e que um dia eu também já havia conseguido comer assim.

Pronto. Decidi. Munida de um cardápio que respeita minhas saidinhas para botecos, sanduicherias, com opções de escolha de pratos alternativos servidos nesse tipo de estabelecimento (para não me referir a esses lugares como oitava maravilha do mundo), estou eu comendo um micro espetinho de filé com vinagrete e 1/2 pedaço de mandioca e pedindo um x-salada simples de peito de frango sem esquecer do suco de acerola com adoçante é claro.

Minha família e os garçons já perceberam uma considerável mudança nos meus pedidos. (Está ligth heim, Fernanda!). Mas ainda fico babando no X-tudo com tudo mesmo e a picanha com uma generosa gordurinha do lado.

Acredito que se eu perseverar no meu propósito, esses itens que hoje me perseguem vão se tornar detalhes dispensáveis.

Conto com a confiança da Dra. Lethícia no meu potencial e com o meu bom senso.

Dra. Lethícia, esse post é para você!

Bjux ligth.

Sumiço....

2009-11-03T18:20:00.002-02:00

Estou passando para atualizar esse meu cantinho.
O processo de emgrecimento continua.
já foram 7,8 kg eliminados.....
A academia também continua ok.
Estou indo ao supermercado fazer umas comprinhas ligth e amanhã coloco cardápio....
Não deixem de me visitar e deixar recadinhos carinhosos....
Tô com muita saudade...

pesagem

2009-09-30T08:45:00.002-03:00

Olá....Sábado fui na reunião do Cia do peso. Emagreci 2,5kg. Fiquei tão feliz.... Ah! dei um up no visual. Estou loira. Fiz luzes e mechas californianas. Depois coloco fotitas. Amanhã vou a uma endocrinologista. Quero fazer exames de rotina para saber se tem alguma coisa que pode interferir no meu emagrecimento. Volto logo com novidades. bjux

Academia

2009-09-22T16:46:00.003-03:00

Ontem a aula de circuito foi puxada...Que delícia chegar em casa com o top molhado de suor. Tenho mantido a alimentação certinha. E com certeza sábado que vem trarei boas novas. bjux

Emagreci!

2009-09-20T16:26:00.002-03:00

Gente!!!! Nem acredito...sábado pela manhã fui ma reunião do CIA do peso e pesei.....
emagreci 1,700 kg!!!!!!! Valeu a pena todo o esforço! Amanhã começa mais uma semana e pretendo fazer tudo direitinho!
Esse findi foi tudo nos conformes.... OBA!
bjux ligth

Fast Food : Veja o que você põe na Bandeja

2009-09-17T20:24:00.007-03:00

Comparação entre dois tipos de lanches no MC Donald's

Bandeja A: 01 Big mac + 01 fritas médias + 01 refrigerante 500ml

Total da Bandeja A:

Valor energético (Kcal)/porção 888
Gordura saturada (g)/porção 16
Sódio (mg/porção) 925
Gordura trans/porção 1,6 -

Big Mc - Mc Donald´ s
Valor energético (Kcal)/porção 464
Gordura saturada (g)/porção 14
Sódio (mg/porção) 638
Gordura trans/porção 1.6

Batata média - Mc Donald´ s
Valor energético (Kcal)/porção 220
Gordura saturada (g)/porção
Sódio (mg/porção) 264
Gordura trans/porção 0

Coca-cola M (500mL) - Mc Donald´ s
Valor energético (Kcal)/porção 204
Gordura saturada (g)/porção 0
Sódio (mg/porção) 23
Gordura trans/porção 0

Bandeja B: 01 Mc chicken + 01 batata pequena + 01 suco 300ml

Total Bandeja B

Valor energético (Kcal)/porção 684 34 % (VD)
Gordura saturada (g)/porção 11
Sódio (mg/porção) 858
Gordura trans/porção 0,7

Mc Chicken - Mc Donald´ s
Valor energético (Kcal)/porção 435
Gordura saturada (g)/porção 10
Sódio (mg/porção) 671
Gordura trans/porção 0.7

Batata pequena - Mc Donald´ s
Valor energético (Kcal)/porção 148
Gordura saturada (g)/porção 1
Sódio (mg/porção) 178
Gordura trans/porção 0

Suco P (300mL) - Mc Donald´ s
Valor energético (Kcal)/porção 101
Gordura saturada (g)/porção 0 0
Sódio (mg/porção) 9
Gordura trans/porção 0

Vale a pena a bandeja B! Depois o tamanho da blusinha será P! hehehehe

bjux ligth

Muita malhação....

2009-09-16T19:58:00.002-03:00

Atenção para a agenda da malhação:
2ª, 4ª e 6ª => Circuito: jump + step
4ª, 5ª, 6ª e sábado => musculação + ergometria
sábado e domingo => caminhada no parque

Sábado tem reunião do Cia do peso. A Michaela está mais do que convidada!!!!!
Ah! A RA está muito bem!nem acredito que estou conseguindo!!!!!

Me deu muita vontade de comer pastel. Fiz 2 daqueles de massa em disco que compra em supermercado, recheado de queijo minas ligth, assado no forno.Deu certo! Ficou crocante...Deu para matar a vontade! Agora estou atrás de receitas de sobremesas ligth, daquelas que você põe um pouquinho na tigelinha e come na frente da televisão na hora da novela....A cabeça ainda está meio gorda né?

bjux ligth

Brinquedinho novo!

2009-09-12T16:04:00.005-03:00

Oba! Me dei um brinquedinho novo!

Meu primeiro suco...de abacaxi.

Até meu filhote entrou na dança!

Espero que vocês estejam firmes no propósito de emagrecer!
Eu estou conseguindo manter a alimentação e a atividade física.
Agora é só esperar para ver os resultados.
Bom final de semana!

Ops!

2009-09-10T17:43:00.002-03:00

Ontem foi aniversário do meu maridinho... Rodízio de pizza. Não conseguir me conter o quanto eu queria mas também não me empanturrei como antes fazia. Daí hoje tentei pegar bem leve. Fui almoçar em um restaurante mais arrumadinho, e comi tudo o que achei de saudável pela frente: tremoço, broto de feijão, couve, repolho,cenoura, filé de peixe assado, brócolis, couve flor.... Em casa a gente não tem tantas possibilidades em uma só refeição. Ah! também comi arroz integral com brócolis e um pouquinho de strogonof de soja. Delícia. Ainda bem que eu gosto dessas coisas naturebas. Amanhã bem cedinho estarei na academia e queimar as pizzas de ontem. Bjux ligth. Ah! se você passou por aqui não deixe de registrar...pelo amor de Deus! bjux.

Lá vamos nós....

2009-09-09T12:14:00.002-03:00

Nem tenho coragem de contar o que eu estive aprontando nesses dias em que estive ausente.
Enfiei na minha cabeça que não conseguiria emagrecer e comecei a trabalhar a idéia de reduzir meu estômago. Comecei a comer muito para engordar pois achava que no peso em que estava ainda não era indicação para a cirurgia.
Marquei consulta e adivinham? Faltam ainda para eu engordar, 20(VINTE) kg. É um absurdo o que eu fiz...
Daí volto aqui para começar o caminho inverso. Ao invés de engordar os tais 20 kg e reduzir meu estômago, eu vou perdê-los e reduzir a minha gula!
No dia 07/09 foi o dia da independência mas não a do Brasil e sim a da Fernanda!
Novamente estou cuidando da RA, fazendo atividade física e atualizando o meu blog!
Espero que eu receba muitos comentários pois é muito gostoso voltar à blogosfera.

Exorcise sua alma gorda

2009-07-29T12:56:00.003-03:00

Comprei ! Finalmente comprei meu livrinho predileto:EXORCISE SUA ALMA GORDA! Eu já havia lido ele mas, era da minha cunhada. Fiquei tão empolgada! Se você ainda não comprou, vale a pena.

Essa foto é mutio engraçada! Olha a cara do meu maridinho observando se ficou alguma sujeira na travessa! E a gordinha bem a vontade no ambiente predileto:a cozinha...kkkkk

bjux

Minhas Necessidades Calóricas Diárias!

2009-07-28T00:00:00.002-03:00

Para os meus dados:
Altura: 168 cm
Peso: 89 kg
Sexo: Feminino
Idade: 25 anos

Os valores determinados são:
IMC - indice de massa corporal: 31.5
Classificação do IMC: Obeso Grau I
Taxa Metabólica Basal: 1694.3 Kcal
Necessidades Calóricas Diárias: 2330 Kcal
NCD - 600 kcal: 1730 Kcal

As necessidades calóricas diárias (NCD) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária.
Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 2330 Kcal

Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 1730 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana.

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)
Chama-se "metabolismo" à actividade química que ocorre dentro das células e que permite a formação de energia a partir dos nutrientes ou, pelo contrário, utiliza energia para formar outras substâncias, como por exemplo proteínas. A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a energia necessária para manter o funcionamento do organismo em repouso, ou seja, a quantidade de energia que o seu organismo utilizaria se dormisse durante todo o dia (24 horas).
A taxa metabólica, exprime-se em calorias e aumenta com o exercício físico, em situações de stress, medo ou doença.

Existem alguns factores que podem influenciar a TMB:

Idade: Durante a juventude a TMB é mais elevada. Com a idade perde-se massa magra e a TMB diminui.
Altura: As pessoas altas e magras têm TMB mais elevadas.
Crescimento: As crianças e as grávidas têm TMB mais elevadas.
Composição corporal: Quanto maior a percentagem de massa magra no organismo, maior a TMB. Quanto mais tecido gordo tiver o organismo menor a TMB.
Febre: A febre pode fazer aumentar a TMB.
Stress: As hormonas associadas ao stress podem fazer elevar a TMB.
Temperatura ambiental: Quer o calor quer o frio podem fazer aumentar a TMB.
Jejum/Fome: As hormonas associadas ao jejum/fome faz diminuir a TMB.
Desnutrição: O estado de desnutrição faz diminuir a TMB.
Tiroxina: A tiroxina, uma hormona da tiróide, é uma substância crucial na regulação da TMB. Quanto maior a quantidade de tiroxina produzida, maior a TMB. Índice de Massa Corporal
Não aplicado a atletas, crianças e mulheres grávidas ou a amamentar.

Agora é dedicar para me alimentar de acordo com os dados .

Bjux light!

Assistam....

2009-07-27T18:47:00.007-03:00

Desafio desistir jamais!

2009-07-24T11:13:00.003-03:00

OBA! Minha inscrição no desafio desistir jamais foi confirmada! Nunca participei desse desafio, mas, sempre acompanhei os desafios anteriores. Tenho certeza que nesse o selinho será meu!hehehehehe

http://www.lufrancesa.com/desafio/?page_id=990

bjokas!

Anotações

2009-07-23T19:21:00.002-03:00

Olá pessoal.

Tenho anotado tudo o que como em uma agendinha que reservei só para isso! Não é muito fácil mas no fim do dia dá uma idéia legal do que foi consumido para ver se precisa diminuir, melhorar, etc.

Fui numa casa de produtos naturais e comprei um kit de fibras naturais. Tenho consumido todos os dias. Ele é composto por: aveia em flocos, fibra de trigo, extrato de soja, gérmen de trigo, proteína de soja, semente de linhaça, gelatina em pó e levedo de cerveja.

Ah! tenho percebido que minhas mãos incham quando estou fazendo caminhada. Alguém sabe por que isso acontece?

bjux ligth

Misturado

2009-07-21T14:34:00.004-03:00

Fui no CIA do peso, me pesei e engordei mais 1 kg.Fui na reunião de sábado pela manhã.
De lá para cá tenho feito tudo certinho, bem bonitinho. hehehehehe
Caminhada todos os dias, bastante frutinhas e verdurinhas, muita água. Tô conseguindo anotar tudo o que eu como. Enfim, tudo parece estar correndo bem!

Agora estou muito motivada pois meu maridinho foi na reunião comigo e começou a fazer o programa também! Aqui em casa estamos todos ligth, inclusive meu filhotinho de 3 anos.

Almoço de segunda feira

Pessoal fazendo ioga no parque. Estive por lá caminhando no domingo pela manhã.

Férias

2009-07-15T19:40:00.002-03:00

Sumida não? Estava viajando... São Luís - Maranhão.

A alimentação está meio fora dos padrões desejáveis! Não me pesei, mas sinto que engordei. Esperarei para me pesar no CIA do peso na terça feira. Mas fiquei muito feliz com o consumo de água. Bebi bastante! E comidinha de beira mar é um pouco mais leve. (peixinho, camarãozinho, hum!).

Conheci os lençóis maranhenses. Que coisa mais linda! Depois coloco fotos.

Pesagem

2009-06-24T19:26:00.004-03:00

Credo! ontem fiquei muito arrasada!
Fui no CIA do peso e pesei!Engordei 1 kg.
Tenho que mudar algumas coisinhas...
Amanhã volto com novidades.
Ah! Beijo para minha amigona Roberta que a muitos dias eu não conversava com ela!

Eu e Bobeta no niver do meu filhote Arthur!

Frases de otimismo

2009-06-21T09:48:00.002-03:00

"Você sabia?

Olho maior que a barriga?
Quase. O estômago não é tão grande quanto pensamos: ele é do tamanho do nosso punho fechado.
Tudo o que comemos além disso, lembre-se, é excesso."

Frutas e verduras

2009-06-18T21:21:00.004-03:00

Pois bem, o consumo de frutas e verduras é indispensável para quem deseja realmente emagrecer! Confesso que prefiro verduras a frutas mas estou me esforçando para fazer tudo direitinho!
Consumo de hoje destes preciosos alimentos!
02 rodelas de abacaxi
01 prato raso de salada de tomate + pepino + rúcula ( amo!)
01 pires de abobrinha verde refogada
01 pedaço de mamão (com aveia)
01 banana

Outra coisa que inclui no cardápio e tem sido muito bom para faxinar o organismo é o iogurte activia. Tomo 01 por dia.

Hoje eu já tomei o meu. E você?

Voltei parte 2

2009-06-17T13:37:00.002-03:00

Pois é! Depois de tanto tempo voltei. Novidades! Comprei uma máquina fotográfica nova.

Agora poderei mostrar fotitas bem legais. Hoje é o meu último dia de aula na faculdade, o que vai me permitir renovar a matrícula na academia. Continuo freqüentando o CIA DO PESO, um grupo de emagrecimento coletivo. As reuniões são todas as terças à noite. Lá pesamos, assistimos palestras e ouvimos testemunhos dos outros participantes.
Enfim, só não consegue quem desiste, segundo a nossa amiga Larissa (www.meuemagrecimento.blogger.com.br) que serve como inspiração para todos nós.Beijo grande e conto com muito apoio de todos os blogueiros que querem emagrecer.

Pesagem

2008-09-30T22:49:00.004-03:00

Que maravilha!!!!!!!!

Fui na reunião do CIA DO PESO, perdi essa semana 0,700 kg.
Não podemos jogar fora um hábito escada abaixo....podemos jogá-lo degrau por degrau!!!!

bjux cheio de felicidade

Academia

2008-09-30T12:58:00.002-03:00

Olá pessoal!!!!!!!

Comecei a terça feira muito empolgada!!!!

Acordei cedo e fui a uma academia fazer minha matrícula. Fiz 20 minutos de bibicleta ergométrica com carga 3. Quase morri de tanto suar....pingava no chão.Depois fiz 40 minutos de esteira na velocidade 56. Outra enchurrada de suor...

Na academia encontrei uma mulher que me disse:
- Oi, Fernanda. (percebi que ela me conhecia, mas eu não tinha a menor idéia de quem era ela).
Respondi mas não tive coragem de perguntar de onde ela me conhecia. Mas, ela percebeu que eu não a reconheci. Foi quando ela disse:
- Você não está me reconhecendo, não é?
Eu, muito sem graça disse que não. E ela me disse:
- Sou a mãe da Bianca e do Bruno, seus alunos...
Nossa! Quase cai de costas!
A mulher está muito diferente. Emagreceu 28 kilos e me garantiu que não tomou nem um comprimido sequer de remédio. Fiquei impressionada como ela aparentava mais jovem. Ela disse que seguiu um programa de uma nutricionista e está malhando muito. Isso já a 11 meses.
Eu olhava para ela e pedalava com tanto gás. Juro que acreditei que um dia eu poderia também obter os resultados que ela obteve com tanta dedicação e perseverança.

Hoje tem reunião do CIA DO PESO. Portanto hoje vou me pesar. Depois passo aqui para contar como foi.

bjux

Voltei!!!!!!!!!

2008-09-28T20:08:00.003-03:00

Olá pessoal! Estou sumida não é?

Voltei para contar as novidades......Emagreci mais ainda! Desde a primeira semana de agosto já foram 5,8kg.

Estou muito feliz com as conquistas que venho conseguindo...uma delas é ter voltado a usar uma antiga calça jeans que não subia nem nas pernas.... (veja foto)

Conto com o apoio do grupo AMIGOS DO PESO e das minhas duas parceiras que frequentam comigo o grupo semanalmente... (parabéns meninas pelo emagrecimento de vocês duas).

Essa semana perdi 0,500kg apenas, mas, fiquei muito satisfeita pois, acredito que quanto mais devagar eu perder peso, maior a chance de manter.

Estou com muita saudade dos comentários que recebo aqui.Quero que voltem a comentar! Vocês também são responsáveis por essas conquistas!!!!!

Vamos que vamos!!!
bjux ligth.

Política...

2008-09-01T13:47:00.002-03:00

Olá! Estou sumida! Estou politicando, e isso tem tomado meu tempo.
Quanto a alimentação, percebo que ainda tenho muito o que me disciplinar! Como muito bem durante o dia mas, à noite quando chego da faculdade...a fome me faz perder a cabeça!
Agora todo sábado vai ter jogo de vôlei com os colegas de trabalho.Sábado passado teve e foi muito legal! Conheci pessoas novas (amigos e parentes de colegas), e ainda gastei algumas calorias....
Hoje à tarde vou buscar meu remédio.Já ficou pronto!
A partir de agora nada de cervejinha....heheheehehe.
Hoje é dia de pesagem...à noite tem reunião do grupo CIA do peso! Amanhã entro aqui para contar o desastre!!!!(acho que não emagreci).
bjux

Remédio...

2008-08-27T18:15:00.003-03:00

Ontem fui em uma endocrinologista. Ela me passou alguns exames e a fluoxetina. Vou tomar. Acho que esse medicamento vai equilibrar meus picos de ansiedade e consequentemente vou disciplinar minha alimentação com mais tranquilidade.
Hoje vi a entrevista que a autora do livro: Exorcise sua alma gorda ,participou no jornal da Band. Adoro o jeito como ela trata a obesidade. Quem ainda não leu está perdendo!

Andréa Cordoniz ( autora do livro Exorcise sua alma gorda)

Bjux ligth

Nova pesagem

2008-08-26T13:10:00.005-03:00

Emagreci 0,400 kg! Uma surpresa já que nesta semana fui na pastelaria, boteco....
Alegria Total
bjux

Nova pesagem

2008-08-26T13:10:00.001-03:00

Frutos do cerrado

2008-08-22T15:10:00.004-03:00

Olá! Tenho feito do picolé de fruta uma saída para matar vontade de comer doce.Uma outra alternativa é a uva passa.Aqui na minha cidade tem uma sorveteria perfeita! A impresão é que estamos chupando a fruta mesmo.A última vez que fui lá chupei um picolé de cajá com sal...uma delícia!

Para quem se derrete por frutas...

Escolha seu sabor predileto...iguarias que só no cerrado tem!

Já tenho um lugar para passear com a família no fim de semana.E o melhor....sem prejudicar o emagrecimento!

O próximo que vou experimentar é o de abóbora com coco.

bjux

Atividade física

2008-08-19T13:02:00.003-03:00

No site CyberDiet eu encontrei uma tabela que apresenta o gasto calórico para cada tipo de atividade física, até aquela que você faz em casa, como arrumar a cama ou escovar os dentes!

A tabela é baseada numa pessoa de 60 Kg, num tempo de 30 minutos.

Gasto calórico em Kcal.

Alongamento - 90
Amamentar - 54
Andar a cavalo - 81
Andar de Patins - 196
Andar de bicicleta - 126
Andar acelerado - 276
Andar na esteira elétrica - 156
Andar rápido na esteira elétrica - 270
Andar em areia dura - 160
Andar em areia fofa - 190
Andar na areia molhada, que afunda - 195
Andar no mar com água nas canelas - 140
Arrumar a cama - 66
Arrumar a mala - 60
Arrumar o Armário - 80
Assistir televisão - 41
Aula de circuito - 339
Bater a tecla do computador - 48
Bater palmas - 50
Bater Papo no telefone - 55
Beber água - 40
Beijar - 30
Bicicleta ergométrica - 250
Body Combat - 300
Body Pump - 190
Cantar - 55
Carregar um bebe(recém nascido) no colo - 70
Compras no supermercado - 70
Correr a 12 Km/h - 445
Correr em terreno plano - 310
Correr em terreno irregular - 330
Correr em areia fofa - 370
Correr na subida - 400
Cozinhar - 90
Cuidar de Plantas - 100
Dançar - 200
Depilar as pernas com cera - 50
Depilar as pernas com gilete - 45
Desenhar - 60
Dormir - 30
Dirigir o carro - 80
Dirigir a moto - 95
Elíptico - 250
Empurrar um carrinho de bebe - 80
Escovar os dentes - 40
Escalar montanha - 290
Escalar paredão - 245
Esgrima - 240
Esquiar na água - 310
Esquiar na neve - 290
Fazer sauna seca - 100
Fazer massagem em alguém - 110
Ginástica aeróbica - 200
Ginástica localizada - 130
Ginástica Olímpica - 210
Musculação Puxada - 240
Musculação Leve - 160
Hidroginástica - 150
Ioga - 50
Jogar basquete - 280
Jogar frescobol - 190
Jogar Futebol - 330
Jogar Futevôlei - 200
Jogar Frisbee - 120
Jogar Handebol - 300
Jogar Peteca - 125
Jogar Squash - 315
Jogar Tênis Simples - 240
Jogar Tênis Dupla - 130
Jogar polo aquático - 320
Jogar Vídeo Game - 50
Jogar vôlei de praia - 150
Jogar Vôlei de Quadra - 105
Jogar Tamborel - 100
Ler - 50
Levar o cachorro para passear - 150
Lutar Boxe - 300
Lutar capoeira - 270
Lutar Karatê - 290
Lutar Jiu-Jitsu - 280
Lutar judô - 285
Lutar kung fu - 290
Lutar Tae Kwon Do - 280
Meditar - 20
Nadar Crawl - 255
Nadar de costas - 250
Nadar Borboleta - 280
Nadar Peito - 260
Passar Aspirador de Pó - 175
Praticar mergulho ( cilindro) - 115
Praticar Snorkel - 90
Pula Corda - 220
Pular de para quedas - 135
Pular de Paraglider - 145
Remar - 280
Salto em altura - 295
Salto em extensão - 290
Sexo - 280
Spinning - 400
Step - 315
Subir escadas - 310
Tocar Bateria - 115
Tocar Flauta - 70
Tocar guitarra e Baixo - 80
Tocar Piano - 70
Tocar Violão - 75
Tomar banho de chuveiro - 60
Tomar sol - 35
Tirar o Pó de Moveis - 100
Transport - 300

Vou intensivar minha perda de peso aumentando atividade física. Essa semana que passou eu me exercitei, mas, sei que posso fazer melhor.

Almoço de hoje:
1/2 xícara de arroz
1/4 xícara de feijão
1 coxa de frango assada s/ pele
legumes cozido ( cenoura + abobrinha + chuchu + passas)
salada de tomate
suco de caju + adoçante

Pesagem...

2008-08-18T21:57:00.002-03:00

Hoje fui à reunião do CIA DO PESO e a pesagem mostrou uma perda de 0,600 Kg. Fiquei muito frustrada, esperava mais.... Mas, antes perder do que adquirir, não é?

o caminho é perseverar...

Cardápio de hoje:

Manhã

01 xíc. de mamão
01 pit stop pizza
01 copo de suco de uva ligth

Tarde

1/2 xíc. de arroz
1/2 xíc. de carne picadinha
legumes cozidos (vagem, cenoura, brócolis, chuchu,beterraba)
salada (alface + tomate )
05 mini- coockies de aveia e mel
01 iogurte ligth
abacaxi

Noite

01 nissim miojo
Salada de beringela

Mais que felicidade.....

2008-08-16T07:32:00.004-03:00

Olá....as pessoas já estão perguntando se estou emagrecendo.Na faculdade, no meu serviço.....realmente eu senti que a papada do meu queixo diminuiu.

As atividades físicas estão indo muito bem.....caminhei na quinta e joguei vôlei.Na sexta eu dancei, aqui em casa mesmo....coloquei um CD antigo do É O TCHAN e mandei ver!
A alimentação está perfeita!!!!!

Chegou o primeniro exemplar da assimatura da BOA FORMA que fiz.
Depois conto mais.
bjux ligth

atividade física....

2008-08-13T20:08:00.004-03:00

olá!!!!
Estou muito animada...... Alimentação tudo ok. Atividade física também....Ontem joguei 1h de vôlei e hoje fiz a caminhada com direito a dez minutos de corrida e tudo mais!Chique né?
Hoje a tarde na escola quase enfiei o pé na jaca. Não levei meu lanchinho e foi batendo uma fome horrorosa...o salgado da cantina cheirando.....quase comi. Foi quando um anjo chamada Mônica (colega do trabalho) me deu um presentão:uma maçã.Comi com uma boca tão boa....e a fome passou.
Tudo é uma questão de adaptação....e hoje em dia como pelo menos duas frutas coisa que a muito pouco tempo atrás era muito difícil eu fazer.
Bjux ligth

ISSO NÃO ME PERTENCE MAIS!!!!!! GORDURA, VOCÊ ESTÁ EXPULSA DESSE CORPINHO QUE AGORA É LIGTH E SAUDÁVEL!HEHEHEHEHE

Felicidade....

2008-08-11T22:10:00.002-03:00

Gente! Estou muito feliz com os comentários que tenho recebido de todas vocês!!!!!

Isso me dá um gás....

Hoje à noite fui na reunião do CIA DO PESO. Na verdade oficialmente começo a me alimentar obedecendo uma lista proposta pelo programa amanhã.

Na quarta passada quando fui ma reunião do AMIGOS DO PESO saí de lá decepcionada com tamanha restrição que eles impuseram. Algo do tipo: cortar arroz e feijão temporariamente.

Voltei ao meu antigo grupo CIA DO PESO e me sinto mais familiarizada.

Amanhã conto mais...

bjux ligth.

Receita.....

2008-08-09T13:33:00.009-03:00

Torta de legumes com frango

Igredientes

Massa

03 ovos
02 xícaras de farinha de trigo
02 xícaras de leite desnatado
1/2 xícara de óleo
01 colher de sopa de pó royal
tempero a gosto

Recheio
02 xícaras de peito de frango cozidos (sem o uso de óleo com temperos a gosto)
02 xícaras de cenoura
02 xícaras de batatas
02 xícaras de chuchu
02 cebolas
01 lata de ervilha
01 xícara de passas
04 tomates (sem sementes)
temperos a gosto( caldo de galinha, alho, manjericão, sal)

Modo de preparo

Cozinhe os legumes apenas na água junto com os temperos até ficarem al dente (não muito cozidos) e reserve.

Bata a massa no liquidificador sem o pó royal.

Misture o pó royal na massa delicadamente.

Montagem

Em uma forma retangular untada e enfarinhada coloque a metade da massa. Coloque o frango, os legumes (menos o tomate), a ervilha (já escorrida), as passas e por último o restante da massa.

Leve ao forno para assar por 40 minutos em média.

Quando ela já estiver dourada e ao enfiar o garfo ele sair limpo distribua por cima da torta os tomates picadinhos e leve ao forno por mais alguns minutinhos ou até os tomates ficarem macios.

Na sequência as fotos:

Legumes prontos para o cozimento...

Frango cozido e desfiado...

Montagem da torta....ainda falta colocar o restante da massa.

O momento em que foram colocados os tomates para voltar ao forno.

Hum...já está pronta!

Esse foi meu almoço + 01 copo de del vale pêssego ligth!

Espero que tenham gostado da dica!!!

bjux

Acupuntura...

2008-08-07T22:57:00.004-03:00

"No ocidente, muitos profissionais ainda restringem o emprego da Acupuntura para o tratamento da dor, mas, quando interpretamos o adoecer dentro dos conceitos da Medicina Chinesa, podemos utilizar a Acupuntura para cessar ou auxiliar no controle de determinadas doenças.

Dentre as patologias ósteo - musculares, a Acupuntura apresenta grandes benefícios nas tendinites, fibromialgia, torcicolos, lombalgias, bursites, protusão e hérnia de disco, além de dores musculares.

Existem bons resultados no tratamento de enxaqueca, alergia, asma, ANSIEDADE, depressão, insônia, irritabilidade, TPM, OBESIDADE, gastrite além de muitas outras doenças. "

Fonte:www.akalar.com.br

Olá!

Hoje o dia foi recheado de benefícios para esse corpinho aqui!

Acordei bem cedinho e fui caminhar.....

Ainda pela manhã fui na clínica fazer acupuntura. Senti sensações super diferentes durante a sessão. Eu nunca havia feito acupuntura antes, e fiquei surpresa com a leveza que senti.

À tarde fui na psicóloga.

À noite no vôlei. Como é gostoso jogar vôlei. Lembro da minha infância....corro, pego a bola, comemoro pontos marcados com os parceiros do time, ... , uma delícia!

Quanto a alimentação tudo está ok! Dentro dos pontos previstos......

Bjux magro.

Hoje.......

2008-08-05T14:26:00.002-03:00

Acordei bem cedo e fui caminhar.....durante uma hora e meia eu persisti.
Senti minhas pernas muito pesadas...cheguei em casa muito fadigada.
Deve ser por eu estar a muito tempo sem exercitar e pelo peso que dificulta um pouco.

Ainda pela manhã consultei com o médico da acumputura. A primeira sessão será na quinta feira...e na quinta à tarde consulta com a psicóloga.

Lembrando que amanhã vou à reunião do AMIGOS DO PESO....

A minha psicóloga disse que devemos cercar a obesidade por todos os lados para ela ser eliminada de vez.... por isso estou fazendo de tudo um pouco....

Ah! Hoje à noite as aulas do vôlei recomeçam....

Arrumei essa garrafinha para levar água comigo.......

Dessa vez é para valer!

bjux

Novidades...

2008-08-05T14:03:00.007-03:00

Comecei a segunda muito animada....... Vejam o café da manhã:

Leite desnatado com chocolate em pó (tem menos açucar que o achocolatado)
Pão assado com um tiquinho de qualy ligth
A banana comi no intervalo da manhã

O almoço....

Arroz + feijão + banana (1/2 unidade) + salada de repolho com pimentão (temperada com um fio de azeite)+ kafta de carne (grelhada)

O lanhe da tarde...

Mamão com granola (não gosto muito)

Jantar...

Apesar de ser fritura... são mini-pastéis de carne e eu comi só um.

Obs: Mais tarde fiquei com muita fome.....pedi um sanduiche de carne + queijo + salada. (poderia durmir sem essa...)

bjux

O retorno.........

2008-08-03T19:55:00.003-03:00

Pessoal........que saudade!!!!!!!
Voltei com tudo.A partir de amanhã eu começo a postar, fazer visitinhas, comer direitinho, me exercitar, e enfim melhorar minha condição física!

Dei uma arrumadinha no meu blog, vou entrar num grupo de ajuda para emagrecer(a primeira reunião será dia 06/08 quarta-feira) que se chama AMIGOS DO PESO, conhecem?
Ah! Marquei consulta com um médico para iniciar acumputura.Chique não?

Além disso continuo com a terapia.....

Para finalizar, vou contar com a ajuda de duas amigas que vão frequentar o grupo do AMIGOS DO PESO comigo para ajudarmos uma outra!Legal né?

Conto com a visita das minhas companheiras blogueiras e espero fazer mais amizades aqui nesse espaço virtual que será ferramenta muito importante nesse processo!!!
bjux

páscoa...

2008-03-25T08:42:00.003-03:00

olá queridas.....
Tenho novidades! Ganhei um ovo! Mas não foi de chocolate.....No domingo quando acordei tinha um enorme ovo em cima do armário com cartinha e tudo.Quando o peguei vi que era macio. Quando abri, três blusinhas e três chocolates sensação.Uma gracinha meu maridão não acham?

Eu fiquei muito feia com essa cara amarrotada, mas queria que vocès vissem meu ovo.
Mas nem tudo foi mar de rosas...Para ele eu dei um alpino nº23 e meu filhote ganhou três ovos.Ajudei eles a comerem é lógico. Percebam que eu ainda não estou evoluída nessa questão de reeducação alimentar.Mas, a páscoa passou e a ralidade está de volta.Assim eu vou....devagar, tropeçando e sempre prosseguindo.
Bjux

Atividade física...

2008-03-21T07:02:00.002-03:00

Ontem acordei atrasada para a caminhada, mesmo assim calcei meu par de tênis e fui.O sol já estava muito quente.....Hoje acordei mais cedo para não morrer de calor igual ontem...
Estou aproveitando o feriado para colocar a atividade física em dia.
Quanto a páscoa...ganhei da minha amiga (a mesma da formatura) uma caixa de trufas de coco da cacau show.As porções são individuais, o que me permite comer uma de cada vez.

Cada trufa tem 68 calorias o que equivale a 2 pontos cada.
Pedi ao meu marido para não comprar ovo de páscoa para mim, pois quando ele compra ele escolhe o maior tamanho que tem no mercado.Deixei claro que ele me fará muito mais feliz se ele não comprar....espero que ele entenda.

bjux

pé na jaca !

2008-03-19T14:14:00.004-03:00

Boa tarde!
Ontem foi formatura da minha amigona pollyanna!E a comemoração depois da colação de grau, foi em uma churrascaria....Gente, eu perecia aquelas loucas esfomeadas....ataquei com tanta voracidade a comida, mas exagerei tanto!!!!Comi de tudo, cupim, banana à milanesa, batata frita....e por aí vai.
Tudo bem, a queda foi grande mas a volta por cima vem por aí....
Acorde hoje e resolvi compensar!
OBS.: Vou tomar maia xícara de leite apenas porém o leite vai ser integral. O desnatado eu não estou suportando mais!!!!!

Manhã
1/2 xíc. de leite INTEGRAL com nescau 2.0 power(esse é bom porque colocando só um pouquinho o leite já fica escuro)
03, apenas 03 bolachas de doce mabel

Tarde
02 cs de arroz
moqueca de peixe
salada de pepino e tomate

Depois conto mais....

AH! estou muito feliz com os comentários......
bjux, Lolly, Nita e Helena

Quase lá!!!!

2008-03-17T18:12:00.002-03:00

Boa tarde! Ontem à noite fui ao supermercado. Entre as comprinhas básicas, me permiti acrescentar alguns produtos:gérmen de trigo, fibra de trigo, linhaça,aveia em flocos.
Resolvi tomar essa multimistura batido com leite desnatado e fruta pela manhã.O gostinho não foi muito agradável não, mas a saciedade compensou.

Manhã
01 xic de leite desnatado
01 cs de cada um dos farelos
01 pedaço de mamão
adoçante
1/2 maçã (reparti com meu colega de trabalho)

Tarde
02 cs de arroz
02 cs de feijão
02 cs de carne moída
chuchu e abobrinha refogada
salada alface e tomate
01 copo de suco de uva ligth

01 americano de salsicha (esqueci de levar o lanche da tarde e a fome bateu.Optei por um salgado assado, única opção na cantina da escola)

Noite
01 fatia de queijo minas frescal

Socorro!!!!

2008-03-16T15:00:00.005-03:00

Gente, ontem no baile fui tirar umas fotitas para aproveitar a produção!
Surpresa! Eu estou gigantesca!!!!!Observem só.....

Fiquei tão assustada! A gente perde a noção da própria imagem.....E olha que eu não jantei nem comi a sobremesa. Fiquei apenas nas entradas: salgadinhos, frios, e bebidas.....
Então acordei e tratei de maneirar no café da manhã....

Olha o rosto inchado ao acordar....

E, fui à feira em busca de delícias ligth.....Olha as comprinhas.
O resto conto depois.....
bjux para todas....

bom dia!!!!!!

2008-03-15T11:54:00.003-03:00

Esse foi o café da manhã de hoje!!!!!

Hoje a noite tenho um baile de formatura para ir....com certeza vou comer um pouquinho a mais da conta! Mas vou comer menos do que eu gostaria!!!!
Mais tarde volto para completar o dia de hoje!!!!!
bjux

feliz.....

2008-03-14T18:28:00.002-03:00

Boa noite pesssoal....O post de hj não tem fotos. Estou escrevendo da faculdade e aqui não pode baixar fotos!
Hoje dei uma atenção especial para mim....Fiz unha, sombrancelha...queria ter depilado mas devido ao red day....hehehehehe
Estou muito feliz com os comentários que recebi.....
Um beijo para minha amigona de ex trabalho, Lorena que me encontrou aqui e deixou um recadinho.(Esse encontro foi sem querer...)
E outro beijo para a GI, parceirona desse blog e para a Nita que já é indispensável para mim....
Ontem liguei para a minha antiga psicóloga para eu voltar à terapia.....Os horários dela estão lotados, mas estou na fila de espera! Vai me ajudar muito.
Agora vou fazer minhas visitinhas....

Voltei!!!!!

2008-03-11T09:48:00.005-03:00

Estive desanimada por esses dias. Pareço que escrevo e ninguém lê. Sinto como se fosse em vão .....
Manhã
01 xíc de leite desanatado + café solúvel + adoçante
06 bolachas de doce mabel
01 clube social (lanche no intevalo)

Tarde
01 prato de marcarrão com tomate e pepino ( não fotografei )
01 maça (lanche)

2º dia.....

2008-02-26T09:23:00.000-03:00

Bom dia pessoal.....
Começo o segundo dia muito feliz....
Já fiz minha caminhada (terça e quinta eu estou de folga). Já tomei o meu delicioso café da manhã (foto) e estou preparando para fazer um almoço delicioso....

Manhã
01 xíc. de leite integral + café solúvel + adoçante
01 fatia de pão integral ligth

Mais tarde completo o post de hoje!!!!
bjux

1º dia

2008-02-25T13:32:00.000-03:00

Olá pessoal. Hoje coloquei o relógio para despertar 4h30 para caminhar e chegar a tempo de ir para o trabalho. Como sou professora, entro no trabalho as 7h. Para isso tenho que começar a me arrumar as 6h, o que faz com que eu tenha que acordar muito cedo se quiser fazer caminhada antes do trabalho.

O relógio despertou mas não consegui levantar. Então à tarde depois do trabalho, farei a caminhada, mesmo que eu tenha que chegar atarasada na faculdade.
Quanto ao cardápio está tudo ok.

Manhã
01 fatia de pão integral ligth com requeijão
01 copo de suco de caju com adoçante
01 maçã

Tarde
03 cs de arroz
01 cs de milho refogado
02 cs de carne moída com cenoura ralada
salada de repolho com tomate
salada fria de beringela + cebola + pimentão + passas
01 laranja

Noite
18h Sanduíche (pão integral ligth + maionese ligth + sardinha na água ligth + passas + cenoura ralada + alface + tomate)
21h 01 copo de caldo de frango (sem torresminho nem torradas)
23h 01 biscoito de queijo

Obs:
01)quando cheguei na faculdade minhas amigas falaram vamos ali lanchar? Quando vi estava sentada em um pit dog.Mas..........resisiti!!!!!!hehehehe

02)Não consegui tomar o chá verde. Meu estômago embrulha quando sinto o cheiro.Definitivamente está cortado do meu cardápio.

03)Não fiz a caminhada no final da tarde(não podia me atrasar na faculdade), mas fui para a faculdade a pé.+ ou - meia hora de caminhada.

E você? Como foi sua RA hoje?

Preparativos......

2008-02-23T10:46:00.000-03:00

É isso aí, galera....vamos que vamos! Convites enviados, meta traçada.Agora é só esperar chegar a segundona e começar com força total!!!!!

As metas são......

Cumprir a RA rigorosamente (cada um na sua própria perspectiva, seja vigilantes ou contagem de calorias, não importa.)

Fazer atividades físicas todos esses dias ( nem que seja estacionar o carro mais longe e ir a pé, subir de escada ao invés de elevador...)

Tomar o tal chá verde

Tomar 2l de água

Comer 5 porções de fruta ou verdura /dia.

E, lógico, publicar no blog como tem sido dia após dia.

Bem espero contar com a participaçaõ das minhas amigas blogueiras...
um beijão

desafio ....

2008-02-21T10:20:00.000-03:00

Bom dia!Começo o post de hoje com uma foto minha e da amigona polly. Ela é magrinha né? hehehehehe
Estava lendo o blog de uma de nossas companheiras Bruna Lizt e achei incrível a idéia dela!Um desafio de 10 dias. Apenas 10.Vou tentar...Mas vou começar o meu na segunda para pegar só um final de semana, já que esses dias são os mais drásticos.

Enquanto isso só tenhos más notícias.... não consigo deixar de comer a tal da bolacha recheada.Aquela prestígio me tira do sério. E isso não passa de falta de vergonha na cara.

Hoje amanheceu chovendo e não fui fazer minha caminhada. Mas sábado eu vou.
bjux

Voltei!!!!

2008-02-19T19:14:00.000-03:00

Boa noite pessoal...

Estou aqui na minha facul...estava ouvindo a professora falar mas com o pensamento tão distante! Resolvi dar um pulinho aqui ma biblioteca e postar.

Bem hoje acordei bem cedinho, deixei meu filho na escola, fui à feira comprar as delícias naturais e fui caminhar.

Tenho tido dificuldades de cumprir a alimentação corretamente:

manhã
01 xíc de leite integral
01 c.c de toddy
06 bolachas de doce
01 maçã

tarde
arroz + salada de couve com tomate + abóbora + 01 ovo frito + 04 bolinhas de batatas fritas
01 laranja
01 xíc. flocos de milho

noite
01 xíc de leite integral
01 c.c de toddy
02 pães tipo bisnaguinha
requeijão cremoso

Bem, é isso aí!!!
Amanhã volto com um cardápio bem mais ligth!

bjux

atarefada..............

2008-01-29T20:13:00.000-02:00

Estou me preparando para a viagem de feriadão (compras) e com a correria do trabalho volto a postar depois do carnaval....
não deixem de vir aqui! bjux

Passando mal...

2008-01-25T15:48:00.000-02:00

Não sei o que aconteceu!!!!!!!desde segunda quando comecei a tomar o tal chá verde, percebi que soltou demais o meu intestino, sem contar o enjôo que sinto ao virar a xícara de infusão de mato!Mas essa noite eu passei muito mal.....vomitei horrores e fui ao banheiro umas cinco vezes!Não consegui comer nada! Sabe aquela sensação de fraqueza e estômago vazio.....mas quando vejo comida não consigo comer....sem contar a dor de cabeça horrorosa. Fui trabalhar na marra! será que tem alguma coisa a ver com o danado do chá?Alguém já sentiu mudanças intestinais após o uso dessa iguaria?
Meu marido me disse: "toma mais essa porcaria que você vai ver onde vai parar!" Será que ele tem razão?
bjux fraquinho...

Bom dia!

2008-01-24T11:23:00.000-02:00

Hoje acordei e fui fazer caminhada.Fiz 1 hora e à tarde vou fazer novamente.
Tomei um café da manhã tão lindinho que estou super orgulhosa de mim.
Fiz tipo uma pizza de frigideira:
01 fatia de pão integral ligth
01 colher de sopa de requeijão polenghi ligth
01 fatia de peito de peru defumado
rodelas de tomate com orégano
Montei a pizza nessa ordem, coloquei na frigideira anti-aderente sem nadica de óleo e deixei tampado em fogo baixo por + ou - 5 minutos.O pão ficou crocante e o requeijão derreteu.Uma delícia!
E para acompanhr um copo de suco de maracujá.
No intervalo da manhã chupei uma laranja.
Que gracinha minha RA!
Fotitos do que comprei e recomendo...

credo!!!

2008-01-22T14:57:00.000-02:00

Mediante a essa imagem está mais do que decidido!!!!
Vou passar o carnaval na praia de maiô!!!
Biquini nem pensar!!!!
bjokas

Voltei!!!!!

2008-01-21T11:49:00.000-02:00

E com força total!!!!!!!
Cheia de expectativas para esse ano que para mim começa hoje!!!!
Não consegui cumprir o intensivão pré-carnaval nesses dias em que eu estava viajando!!!Sabe como é... comidinha de interior não dá para regular...
Mas, hoje comecei TUDO direitinho muito decidida!!!
Fiz as comprinhas ligth do supermercado...(achei leite desnatado manacá de R$0,98 e requeijão ligth polenghi de R$2,08)
Além disso hoje voltei ao trabalho e, na correria do dia-a-dia, falta tempo para escorregões...
Estou muito feliz pelas visitas e principalmente pelos comentários que recebi...preciso disso!
Alguém pode me falar quem inventou o chá-verde?Que coisa horrível!!!! ECA! Pode pelo menos colocar adoçante? senão não desce.... (mesmo assim estou tomando antes de durmir).
Ah! como faço para saber quantas pessoas estão on line no blog?
Agora vou fazer umas visitas nos blogs das minhas companheiras de luta!!!
bjux empolgadíssimo!!!!!

Pausa!!!!!

2008-01-15T17:56:00.000-02:00

Estou viajando volto dia 22/01/08!!!!!
Não sumam daqui! Meu sucesso depende de vocês....

Intensivão pré-carnaval!!!

2008-01-10T07:16:00.000-02:00

Pronto!
Definitivamente eu tenho que dar um jeito nesse corpinho....Não posso continuar com as minhas curvas enormes dessa maneira!!!!!

Por isso começa hoje o intensivão pré-carnaval...

A partir de hoje terei que cumprir algumas normas diárias!!!!

*beber 3 litros de água
*comer 5 porções de frutas e/ou legumes
*tomar magrins antes do almoço e jantar
*tomar 1 xícara de chá verde
*fazer atividade física (2ª 4ª 6ª step - 3ª 5ª caminhada)
*anotar TUDO o que comer
*sentir prazer nisso tudo...

Vai dar certo!

iupi!!!!

2008-01-09T23:02:00.000-02:00

Hoje amanheci travada!!!!Graças a Deus com uma enorme dor na panturrilha!!!!É que segunda voltei para a aula de step!!!! Como é divertido dançar,suar,subir e descer!!!A alimentação não está 100% mas as atividades físicas compensam.....
Leiamos.
1-Não fique ensaiando uma decisão. É normal imaginar o que se pode perder ao fazer uma escolha. Essa preocupação não pode minar sua força de vontade. Depois de colocar a decisão em prática, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores que os imaginados. Exemplo: algumas pessoas desistem de praticar exercícios porque acham que será muito difícil levantar um pouco mais cedo. Na verdade, ao ultrapassar essa barreira verificam que os benefícios compensam o sacrifício.

2-Foque na conquista. Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança.

3-Não seja radical. Se numa festa você exagerou no bolo, ou se deixou de se exercitar numa semana atípica, recupere-se rapidamente. Não é possível banir um grupo alimentar ou um alimento por muito tempo. O segredo não é a privação, mas saber escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura que faz você perder peso sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo.

“Foque na conquista. Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder”
4-Controle suas emoções. Quando alguma esfera da vida não está bem, procure encontrar uma solução satisfatória. Nos momentos difíceis é comum modificar rotinas saudáveis como forma de atenuar o estresse. Tenha calma nessa hora, pois é preciso estar bem emocionalmente para conseguir mudar alguma coisa para melhor.

5-Não ceda à pressão social. Só tente uma transformação do seu corpo se realmente desejar ou por recomendação médica. Mudar para agradar os outros quase sempre resulta em fracasso. Não se desvie dos seus objetivos, por mais que pareçam difíceis. Algumas pessoas podem tentar persuadir você a cometer deslizes, que somados poderão comprometer os seus esforços.

6-Comemore cada bom resultado. Se você emagreceu um quilo em um período, mas gostaria de ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Afinal, para eliminar dois quilos, é necessário primeiro perder um quilo. O passo seguinte deverá ser de dedicação, pois seu objetivo estará mais próximo.

7-Altere suas opções. Quando os resultados não forem os desejados, algumas mudanças de rota podem fazer a diferença. Se o programa alimentar ou os exercícios físicos escolhidos não se adaptarem ao seu estilo de vida, escolha outros, e não desista.

bjux

O início...

2008-01-06T09:40:00.000-02:00

Ontem sábado fui na reunião CIA do peso.
Tinham poucas pessoas, pois a maioria está viajando....
Me senti mais animada! E já cheguei em casa anotando tudo o que comi...
Mas, à noite eu vacilei.Fui a um rodízio de pizza, e.........já sabe.
Mas hoje acordei motivada, pois percebi que comer daquele tanto é realmente desnecessário.Imprimi meu diário alimentar e saindo daqui vou ali comer minha frutinha e anotar meus pontinhos.
Ah! estou participando do desafio desistir jamais http://desafiodesistirjamais.wordpress.com/
Ainda não compreendi muito bem como funciona mas estou indo.
Amanhã eu volto pra academia.Minhas aulas de step estão fazendo muita falta!!!!!
À tarde quero caminhar com meu marido para incentivá-lo também.
Bjux

ano novo!!!

2008-01-02T18:28:00.000-02:00

Nada melhor do que ano novo para traçar metas e principalmente cumprí-las....
espero que dessa vez eu consiga o objetivo.....SER MARGRA!

tristeza...

2007-11-24T12:48:00.000-02:00

Olá! Andei sumida...Tô muito atarefada com fechamento de notas da escola. Hoje compareci à reunião.Tinham mais pessoas ainda! Muito bom ver que todos emagreceram muito bem!
Menos eu! Essa semana engordei 0,700g. A orientadora disse que é retenção de liquido que todas as mulheres têm uma semana do mês...mas não acho que foi isso! Realmente essa semana eu exagerei! Na terça comererei aniversário de casamento na churrascaria.... e por ai vai! Enfim, vou pegar pesado essa semana! E com certeza escreverei aqui boas notícias! beijo.

milagre..

2007-11-19T06:32:00.000-02:00

Depois te tanta extravagança, fui à reuião pesar e perdi 1,00kg! hehehehehe
Mas a parte ruim vem agora... nesse fim de semana exagerei mais ainda...pão de queijo, torta de chocolate , pamonha, chocolate, etc e tal!
Acho que eu estou testando a sorte ou a boa vontade do meu organismo!!!
Mas, parou! Aqui é o seguinte! Uma longa jornada é composta por pequenos e eternos passos, de vitórias e derrotas... o que importa é não desistir! Engordei certeza! sinto nas roupas...mas, vou pegar firme essa semana e quem sabe no sábado que vem eu obtenha mais uma boa notícia?
beijos ...

Hoje é dia..

2007-11-17T06:26:00.000-02:00

Olá pessoal.. São 6h30 da manhã e eu estou aqui super ansiosa para a pesagem de hoje!

Essa semana exagerei total!

Na quinta tomei três bolas de sorvete com cobertura e tudo mais, jantei cachorro-quente e comi um pacote de ruflles no cinema, sem contar da barra de alpino.

Mas o que importa é deixar esses dias de fracasso para lá, erguer a cabeça, sacudir a poeira e seguir em frente!

Depois conto tudo como foi na reunião!!! beijos

Vitória...

2007-11-12T10:11:00.000-02:00

Estive na reunião sábado!Foi maravilhoso....tinha muitos colegas,o assunto abordado(consciência física) foi muito útil para mim!

E, o mais legal! Perdi 1,7kg!

A nossa orientadora nos propôs um desafio para esse final de ano. Cada um de nós devemos traçar uma meta, possível é claro, e trabalhar em cima dessa meta!

Eu já tracei a minha: perder 1,0kg por semana!

No sábado e domingo não fiz a alimentação muito correta. Em questão de pontos, estou dentro do combinado, mas as porções de leite e frutas não foram cumpridas.

Mas, hoje eu estou cumprindo tudo certinho.E, com o feriadão que vem aí, tenho que estar atenta para sobrar pontinhos no feriado.

Em breve colocarei fotos das refeições.

Um beijo.

2007-11-08T15:03:00.000-02:00

Bem pessoal,
como nessa sexta foi feriado de finados, no sábado não teve encontro no CIA DO PESO.
Mas acordei pela manhã e fui pesar em uma farmácia aqui perto de casa onde sempre vou.
Adivinhem? Emagreci! 0,100g
O quê? decepcionada? imagina!
Estou super orgulhosa de mim. pois, é melhor 100g a menos do que a mais!
Essa semana tenho a sensação que a perda de peso será maior...estou sentindo minhas roupas mais largas...
Em relação ao diário alimentar, estou dentro do esperado! Já consumi 20 pontos flex, mas como hoje já é quinta-feira e minha semana acaba na sexta, eu vou fechar com sucesso!
Amanhã vou escrever tudinho que eu comer hoje!
beijos...

O primeiro...

2007-11-08T14:52:00.000-02:00

Olá, esse é o primeiro post de muitos que ainda virão!!!!
Esse blog está sendo criado com a finalidade de estreitar os laços de todos os componentes do CIA DO PESO em Goiânia.
Meu nome é Fernanda, participo do CIA DO PESO aos sábados de manhã e espero poder incentivar e ser incentivada por todos que lá frequentam.