Exorcise sua alma gorda

Comprei ! Finalmente comprei meu livrinho predileto:EXORCISE SUA ALMA GORDA! Eu já havia lido ele mas, era da minha cunhada. Fiquei tão empolgada! Se você ainda não comprou, vale a pena.



Essa foto é mutio engraçada! Olha a cara do meu maridinho observando se ficou alguma sujeira na travessa! E a gordinha bem a vontade no ambiente predileto:a cozinha...kkkkk

bjux

Minhas Necessidades Calóricas Diárias!

Para os meus dados:
Altura: 168 cm
Peso: 89 kg
Sexo: Feminino
Idade: 25 anos

Os valores determinados são:
IMC - indice de massa corporal: 31.5
Classificação do IMC: Obeso Grau I
Taxa Metabólica Basal: 1694.3 Kcal
Necessidades Calóricas Diárias: 2330 Kcal
NCD - 600 kcal: 1730 Kcal


As necessidades calóricas diárias (NCD) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária.
Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 2330 Kcal


Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 1730 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana.


O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)
Chama-se "metabolismo" à actividade química que ocorre dentro das células e que permite a formação de energia a partir dos nutrientes ou, pelo contrário, utiliza energia para formar outras substâncias, como por exemplo proteínas. A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a energia necessária para manter o funcionamento do organismo em repouso, ou seja, a quantidade de energia que o seu organismo utilizaria se dormisse durante todo o dia (24 horas).
A taxa metabólica, exprime-se em calorias e aumenta com o exercício físico, em situações de stress, medo ou doença.

Existem alguns factores que podem influenciar a TMB:



Idade: Durante a juventude a TMB é mais elevada. Com a idade perde-se massa magra e a TMB diminui.
Altura: As pessoas altas e magras têm TMB mais elevadas.
Crescimento: As crianças e as grávidas têm TMB mais elevadas.
Composição corporal: Quanto maior a percentagem de massa magra no organismo, maior a TMB. Quanto mais tecido gordo tiver o organismo menor a TMB.
Febre: A febre pode fazer aumentar a TMB.
Stress: As hormonas associadas ao stress podem fazer elevar a TMB.
Temperatura ambiental: Quer o calor quer o frio podem fazer aumentar a TMB.
Jejum/Fome: As hormonas associadas ao jejum/fome faz diminuir a TMB.
Desnutrição: O estado de desnutrição faz diminuir a TMB.
Tiroxina: A tiroxina, uma hormona da tiróide, é uma substância crucial na regulação da TMB. Quanto maior a quantidade de tiroxina produzida, maior a TMB. Índice de Massa Corporal
Não aplicado a atletas, crianças e mulheres grávidas ou a amamentar.


Agora é dedicar para me alimentar de acordo com os dados .

Bjux light!

Assistam....

Desafio desistir jamais!

OBA! Minha inscrição no desafio desistir jamais foi confirmada! Nunca participei desse desafio, mas, sempre acompanhei os desafios anteriores. Tenho certeza que nesse o selinho será meu!hehehehehe

http://www.lufrancesa.com/desafio/?page_id=990

bjokas!

Anotações

Olá pessoal.

Tenho anotado tudo o que como em uma agendinha que reservei só para isso! Não é muito fácil mas no fim do dia dá uma idéia legal do que foi consumido para ver se precisa diminuir, melhorar, etc.

Fui numa casa de produtos naturais e comprei um kit de fibras naturais. Tenho consumido todos os dias. Ele é composto por: aveia em flocos, fibra de trigo, extrato de soja, gérmen de trigo, proteína de soja, semente de linhaça, gelatina em pó e levedo de cerveja.

Ah! tenho percebido que minhas mãos incham quando estou fazendo caminhada. Alguém sabe por que isso acontece?

bjux ligth

Misturado

Fui no CIA do peso, me pesei e engordei mais 1 kg.Fui na reunião de sábado pela manhã.
De lá para cá tenho feito tudo certinho, bem bonitinho. hehehehehe
Caminhada todos os dias, bastante frutinhas e verdurinhas, muita água. Tô conseguindo anotar tudo o que eu como. Enfim, tudo parece estar correndo bem!

Agora estou muito motivada pois meu maridinho foi na reunião comigo e começou a fazer o programa também! Aqui em casa estamos todos ligth, inclusive meu filhotinho de 3 anos.



Almoço de segunda feira



Pessoal fazendo ioga no parque. Estive por lá caminhando no domingo pela manhã.

Férias

Sumida não? Estava viajando... São Luís - Maranhão.

A alimentação está meio fora dos padrões desejáveis! Não me pesei, mas sinto que engordei. Esperarei para me pesar no CIA do peso na terça feira. Mas fiquei muito feliz com o consumo de água. Bebi bastante! E comidinha de beira mar é um pouco mais leve. (peixinho, camarãozinho, hum!).

Conheci os lençóis maranhenses. Que coisa mais linda! Depois coloco fotos.