Presente

Hoje me dei um super presente...

Entrei no salão às 13h30 e saí às 21h30.

Fiz tudo o quue tenho direito e mereço. Fiquei loiríssima... depois coloco fotos....


Obrigada pelo incentivo e comentários.


Ah! Hoje teve salgadinhos e refri no meu trabalho. Sabem quanto eu comi? NADINHA!!!!! hehehehehe fiquei na maçã mesmo.


bjux

ÓTIMAS NOTÍCIAS

GEEEEENNNTEEEEEEEE

Tô muito feliz!!!!! Estou ótima! Emagreci pouco apenas meio quilo, mas, tudo indica que o que estacionou a balança são meus incríveis músculos...

Todas as medidas (barriga, braço) diminuíram e as medidas da panturilha e coxa aumentaram. O que indica que estou ficando mais sarada. hehehehehe

Recebi muitos elogios da nutricionista e dos professores da academia.

Fiquei tão empolgada que me senti motivadíssima a continuar caprichando.

Sei que a RA é muito importante mas nada seria possível sem a atividade física.

Fiz o teste de gordura no adipômetro e ainda estou com mutia gordura no corpo, principalmente nas costas. Meu programa na academia vai mudar em função dessa gordurinha a mais. Foquei muito nas pernas e fiz pouco braço e costas. Vamos organizar isso.

Sinto que essa equipe (nutricionista e professores da academia) são mais do que essenciais nessa conquista. Incrível como eles não se conhecem mas me conhecem tão bem e juntos estão bolando estratégias para meu progresso.

Obrigada pelo incetivo de cada um de vcs....

bjux ligth

pois é...

Boa noite pessoal empenhado na disciplina alimentar....

Estou ansiosa para o dia de amanhã! Tenho consulta com a mais bela de todas as nutricionistas do planeta!!!!!!Vocês não imaginam o quanto ela é bela e magra.

Amanhã vou pesar, medir e fazer uma verificação com adipômetro para ver o percental de gordura no meu corpo. Caso eu não tenha boas notícias eu conto tudo para vcs.

Hoje malhei muito...mas muito mesmo. Cheguei na academia às 18h e terminei tudo às 20h30. Fiz circuito (jump - step - gap), corri, e fiz musculação. Meu professor incluiu alguns exercícios como gluteo e abdominal. Suei a camisa.

Durante todo o dia, comi certinho. Exceto agora à noite que jantei um pouquinho mais do que deveria...

Minha mãe fez uma galinhada (que eu adoro) e aí vcs já sabem...

Mas não me sinto culpada, pois sei que é de vez em quando.

Durante esse período de emagrecimento eu continuei tomando minha cervejinha aos finais de semana... essa eu não abro mão...

Amanhã eu conto tudo como foi a consulta.

Cardápio

Cardápio do dia:


Café da manhã: 1/2 copo de leite integral + linhaça + cacau em pó + adoçante
06 bolachas maizena + requeijão ligth

Lanche: 02 casatanhas do pará
01 iogurte

Almoço:01 colher de servir de arroz + 01 colher de servir de feijão + 1/2 colher de servir de carne moída + salada de alface e pepino + 01 banana + 1/2 copo de suco de laranja com mamão

Lanche:1/2 copo de leite com cacau + 06 bolachas maizena + requeijão ligth

Jantar: mesmo do almoço

Ceia:01 danoninho

Para quem ler isso aqui, vai achar que comi demais. Mas, acreditem segui meu cardápio direitinho...

Ah! fui na academia também...

bjux ligth

3/58 mais um dia...

IUPI!!!!!!!!!

Dia perfeito! Comi direitinho, malhei muito, comi as duas castanhas do pará, e bebi muita água!!!!

Estou indo deitar com a sensação de dever mais do que cumprido!!!!!!

E achei que eu não conseguiria malhar com tanta empolgação pois acordei 4h da manhã para elaborar prova!

Andei pesando e percebi que o ponteiro da balança não movimenta. Mas, hoje vesti uma calça e percebi que ela está caindo. Não havia entendido, como assim? Conversando com o meu professor de musculação, ele me falou que não era para eu encanar com a balança porque eu estou trocando massa gorda por massa magra e músculos são mais pesados mesmo.

Fiquei mais tranquila!

Agradeço muito os recadinhos que estou recebendo... não seria o mesmo sem vcs!

Aprendizado.....

Nesse período de busca por um corpo saudável venho tendo grandes aprendizados... e hoje foi mais um dia desses.

Saí do trabalho à tarde e fui ao detran renovar minha carteira. Com muita pressa, não comi a fruta da tarde pensando que lá seria rápido e eu poderia ir para casa comer com mais tranquilidade. Engano meu. Saí do detran às 18h40. Detalhe: meu filho na escola e um trânsito maldito. Quando cheguei nas proximidades da minha casa percebi que minha super fome precisava de algo pronto e parei em uma sanduicheria, pedi o sanduíche de sempre (pão, carne e salada)e uma coca zero (o refri foi mancada no projeto férias). Meu filho pediu um combo (sanduíche + refri + batata frita). Enquanto o sanduíche estava ficando pronto eles trouxeram a batata. E aí? eu roxa de fome (almocei meio dia e já eram 19h30) ajudei meu filho a colocar aquela coisa totalmente indispensável para dentro desse corpinho aqui.

Ficou claro para mim! Não devo pular refeição. Passou das três horas, o sinal de alerta deve ser acionado.

Mas como sempre, foi uma derrapada, apenas...

Não me deixo abater, jamais!

Amanhã trarei notícias incríveis...

Ah! Ontem arrasei na academia:
18h às 19h - Circuito ( jump, step, gap)
19h às 19h30 - Musculação
19h30 às 20h - Corrida

Foi massa não? Hoje não malhei devido a peregrinação no detran.

Bjos

Desafio férias - 1/58

Bom dia, pessoal. Estou iniciando o projeto férias... Faltam 58 dias para eu entrar de férias e durante esses dias eu quero cumprir algumas regras básicas:

NADA de refrigerante, doces e frituras
MAIS água
Mais atividade física (atualmente tenho feito jump, step, gap, corrida e musculação)
Cardápio show! (Estou seguindo um cardápio de nutricionista)
Nada de jacadas nos finais de semana

Vamos comigo?