Sumiço....

Estou passando para atualizar esse meu cantinho.
O processo de emgrecimento continua.
já foram 7,8 kg eliminados.....
A academia também continua ok.
Estou indo ao supermercado fazer umas comprinhas ligth e amanhã coloco cardápio....
Não deixem de me visitar e deixar recadinhos carinhosos....
Tô com muita saudade...

pesagem

Olá....Sábado fui na reunião do Cia do peso. Emagreci 2,5kg. Fiquei tão feliz.... Ah! dei um up no visual. Estou loira. Fiz luzes e mechas californianas. Depois coloco fotitas. Amanhã vou a uma endocrinologista. Quero fazer exames de rotina para saber se tem alguma coisa que pode interferir no meu emagrecimento. Volto logo com novidades. bjux

Academia

Ontem a aula de circuito foi puxada...Que delícia chegar em casa com o top molhado de suor. Tenho mantido a alimentação certinha. E com certeza sábado que vem trarei boas novas. bjux

Emagreci!

Gente!!!! Nem acredito...sábado pela manhã fui ma reunião do CIA do peso e pesei.....
emagreci 1,700 kg!!!!!!! Valeu a pena todo o esforço! Amanhã começa mais uma semana e pretendo fazer tudo direitinho!
Esse findi foi tudo nos conformes.... OBA!
bjux ligth

Fast Food : Veja o que você põe na Bandeja

Comparação entre dois tipos de lanches no MC Donald's


Bandeja A: 01 Big mac + 01 fritas médias + 01 refrigerante 500ml

Total da Bandeja A:

Valor energético (Kcal)/porção 888
Gordura saturada (g)/porção 16
Sódio (mg/porção) 925
Gordura trans/porção 1,6 -

Big Mc - Mc Donald´ s
Valor energético (Kcal)/porção 464
Gordura saturada (g)/porção 14
Sódio (mg/porção) 638
Gordura trans/porção 1.6

Batata média - Mc Donald´ s
Valor energético (Kcal)/porção 220
Gordura saturada (g)/porção
Sódio (mg/porção) 264
Gordura trans/porção 0

Coca-cola M (500mL) - Mc Donald´ s
Valor energético (Kcal)/porção 204
Gordura saturada (g)/porção 0
Sódio (mg/porção) 23
Gordura trans/porção 0






Bandeja B: 01 Mc chicken + 01 batata pequena + 01 suco 300ml

Total Bandeja B

Valor energético (Kcal)/porção 684 34 % (VD)
Gordura saturada (g)/porção 11
Sódio (mg/porção) 858
Gordura trans/porção 0,7

Mc Chicken - Mc Donald´ s
Valor energético (Kcal)/porção 435
Gordura saturada (g)/porção 10
Sódio (mg/porção) 671
Gordura trans/porção 0.7

Batata pequena - Mc Donald´ s
Valor energético (Kcal)/porção 148
Gordura saturada (g)/porção 1
Sódio (mg/porção) 178
Gordura trans/porção 0

Suco P (300mL) - Mc Donald´ s
Valor energético (Kcal)/porção 101
Gordura saturada (g)/porção 0 0
Sódio (mg/porção) 9
Gordura trans/porção 0


Vale a pena a bandeja B! Depois o tamanho da blusinha será P! hehehehe

bjux ligth

Muita malhação....

Atenção para a agenda da malhação:
2ª, 4ª e 6ª => Circuito: jump + step
4ª, 5ª, 6ª e sábado => musculação + ergometria
sábado e domingo => caminhada no parque

Sábado tem reunião do Cia do peso. A Michaela está mais do que convidada!!!!!
Ah! A RA está muito bem!nem acredito que estou conseguindo!!!!!

Me deu muita vontade de comer pastel. Fiz 2 daqueles de massa em disco que compra em supermercado, recheado de queijo minas ligth, assado no forno.Deu certo! Ficou crocante...Deu para matar a vontade! Agora estou atrás de receitas de sobremesas ligth, daquelas que você põe um pouquinho na tigelinha e come na frente da televisão na hora da novela....A cabeça ainda está meio gorda né?

bjux ligth

Brinquedinho novo!

Oba! Me dei um brinquedinho novo!





Meu primeiro suco...de abacaxi.


Até meu filhote entrou na dança!


Espero que vocês estejam firmes no propósito de emagrecer!
Eu estou conseguindo manter a alimentação e a atividade física.
Agora é só esperar para ver os resultados.
Bom final de semana!

Ops!

Ontem foi aniversário do meu maridinho... Rodízio de pizza. Não conseguir me conter o quanto eu queria mas também não me empanturrei como antes fazia. Daí hoje tentei pegar bem leve. Fui almoçar em um restaurante mais arrumadinho, e comi tudo o que achei de saudável pela frente: tremoço, broto de feijão, couve, repolho,cenoura, filé de peixe assado, brócolis, couve flor.... Em casa a gente não tem tantas possibilidades em uma só refeição. Ah! também comi arroz integral com brócolis e um pouquinho de strogonof de soja. Delícia. Ainda bem que eu gosto dessas coisas naturebas. Amanhã bem cedinho estarei na academia e queimar as pizzas de ontem. Bjux ligth. Ah! se você passou por aqui não deixe de registrar...pelo amor de Deus! bjux.

Lá vamos nós....

Nem tenho coragem de contar o que eu estive aprontando nesses dias em que estive ausente.
Enfiei na minha cabeça que não conseguiria emagrecer e comecei a trabalhar a idéia de reduzir meu estômago. Comecei a comer muito para engordar pois achava que no peso em que estava ainda não era indicação para a cirurgia.
Marquei consulta e adivinham? Faltam ainda para eu engordar, 20(VINTE) kg. É um absurdo o que eu fiz...
Daí volto aqui para começar o caminho inverso. Ao invés de engordar os tais 20 kg e reduzir meu estômago, eu vou perdê-los e reduzir a minha gula!
No dia 07/09 foi o dia da independência mas não a do Brasil e sim a da Fernanda!
Novamente estou cuidando da RA, fazendo atividade física e atualizando o meu blog!
Espero que eu receba muitos comentários pois é muito gostoso voltar à blogosfera.

Exorcise sua alma gorda

Comprei ! Finalmente comprei meu livrinho predileto:EXORCISE SUA ALMA GORDA! Eu já havia lido ele mas, era da minha cunhada. Fiquei tão empolgada! Se você ainda não comprou, vale a pena.



Essa foto é mutio engraçada! Olha a cara do meu maridinho observando se ficou alguma sujeira na travessa! E a gordinha bem a vontade no ambiente predileto:a cozinha...kkkkk

bjux

Minhas Necessidades Calóricas Diárias!

Para os meus dados:
Altura: 168 cm
Peso: 89 kg
Sexo: Feminino
Idade: 25 anos

Os valores determinados são:
IMC - indice de massa corporal: 31.5
Classificação do IMC: Obeso Grau I
Taxa Metabólica Basal: 1694.3 Kcal
Necessidades Calóricas Diárias: 2330 Kcal
NCD - 600 kcal: 1730 Kcal


As necessidades calóricas diárias (NCD) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária.
Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 2330 Kcal


Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 1730 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana.


O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)
Chama-se "metabolismo" à actividade química que ocorre dentro das células e que permite a formação de energia a partir dos nutrientes ou, pelo contrário, utiliza energia para formar outras substâncias, como por exemplo proteínas. A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a energia necessária para manter o funcionamento do organismo em repouso, ou seja, a quantidade de energia que o seu organismo utilizaria se dormisse durante todo o dia (24 horas).
A taxa metabólica, exprime-se em calorias e aumenta com o exercício físico, em situações de stress, medo ou doença.

Existem alguns factores que podem influenciar a TMB:



Idade: Durante a juventude a TMB é mais elevada. Com a idade perde-se massa magra e a TMB diminui.
Altura: As pessoas altas e magras têm TMB mais elevadas.
Crescimento: As crianças e as grávidas têm TMB mais elevadas.
Composição corporal: Quanto maior a percentagem de massa magra no organismo, maior a TMB. Quanto mais tecido gordo tiver o organismo menor a TMB.
Febre: A febre pode fazer aumentar a TMB.
Stress: As hormonas associadas ao stress podem fazer elevar a TMB.
Temperatura ambiental: Quer o calor quer o frio podem fazer aumentar a TMB.
Jejum/Fome: As hormonas associadas ao jejum/fome faz diminuir a TMB.
Desnutrição: O estado de desnutrição faz diminuir a TMB.
Tiroxina: A tiroxina, uma hormona da tiróide, é uma substância crucial na regulação da TMB. Quanto maior a quantidade de tiroxina produzida, maior a TMB. Índice de Massa Corporal
Não aplicado a atletas, crianças e mulheres grávidas ou a amamentar.


Agora é dedicar para me alimentar de acordo com os dados .

Bjux light!

Assistam....

Desafio desistir jamais!

OBA! Minha inscrição no desafio desistir jamais foi confirmada! Nunca participei desse desafio, mas, sempre acompanhei os desafios anteriores. Tenho certeza que nesse o selinho será meu!hehehehehe

http://www.lufrancesa.com/desafio/?page_id=990

bjokas!

Anotações

Olá pessoal.

Tenho anotado tudo o que como em uma agendinha que reservei só para isso! Não é muito fácil mas no fim do dia dá uma idéia legal do que foi consumido para ver se precisa diminuir, melhorar, etc.

Fui numa casa de produtos naturais e comprei um kit de fibras naturais. Tenho consumido todos os dias. Ele é composto por: aveia em flocos, fibra de trigo, extrato de soja, gérmen de trigo, proteína de soja, semente de linhaça, gelatina em pó e levedo de cerveja.

Ah! tenho percebido que minhas mãos incham quando estou fazendo caminhada. Alguém sabe por que isso acontece?

bjux ligth

Misturado

Fui no CIA do peso, me pesei e engordei mais 1 kg.Fui na reunião de sábado pela manhã.
De lá para cá tenho feito tudo certinho, bem bonitinho. hehehehehe
Caminhada todos os dias, bastante frutinhas e verdurinhas, muita água. Tô conseguindo anotar tudo o que eu como. Enfim, tudo parece estar correndo bem!

Agora estou muito motivada pois meu maridinho foi na reunião comigo e começou a fazer o programa também! Aqui em casa estamos todos ligth, inclusive meu filhotinho de 3 anos.



Almoço de segunda feira



Pessoal fazendo ioga no parque. Estive por lá caminhando no domingo pela manhã.

Férias

Sumida não? Estava viajando... São Luís - Maranhão.

A alimentação está meio fora dos padrões desejáveis! Não me pesei, mas sinto que engordei. Esperarei para me pesar no CIA do peso na terça feira. Mas fiquei muito feliz com o consumo de água. Bebi bastante! E comidinha de beira mar é um pouco mais leve. (peixinho, camarãozinho, hum!).

Conheci os lençóis maranhenses. Que coisa mais linda! Depois coloco fotos.

Pesagem

Credo! ontem fiquei muito arrasada!
Fui no CIA do peso e pesei!Engordei 1 kg.
Tenho que mudar algumas coisinhas...
Amanhã volto com novidades.
Ah! Beijo para minha amigona Roberta que a muitos dias eu não conversava com ela!



Eu e Bobeta no niver do meu filhote Arthur!

Frases de otimismo

"Você sabia?

Olho maior que a barriga?
Quase. O estômago não é tão grande quanto pensamos: ele é do tamanho do nosso punho fechado.
Tudo o que comemos além disso, lembre-se, é excesso."

Frutas e verduras

Pois bem, o consumo de frutas e verduras é indispensável para quem deseja realmente emagrecer! Confesso que prefiro verduras a frutas mas estou me esforçando para fazer tudo direitinho!
Consumo de hoje destes preciosos alimentos!
02 rodelas de abacaxi
01 prato raso de salada de tomate + pepino + rúcula ( amo!)
01 pires de abobrinha verde refogada
01 pedaço de mamão (com aveia)
01 banana


Outra coisa que inclui no cardápio e tem sido muito bom para faxinar o organismo é o iogurte activia. Tomo 01 por dia.



Hoje eu já tomei o meu. E você?

Voltei parte 2

Pois é! Depois de tanto tempo voltei. Novidades! Comprei uma máquina fotográfica nova.



Agora poderei mostrar fotitas bem legais. Hoje é o meu último dia de aula na faculdade, o que vai me permitir renovar a matrícula na academia. Continuo freqüentando o CIA DO PESO, um grupo de emagrecimento coletivo. As reuniões são todas as terças à noite. Lá pesamos, assistimos palestras e ouvimos testemunhos dos outros participantes.
Enfim, só não consegue quem desiste, segundo a nossa amiga Larissa (www.meuemagrecimento.blogger.com.br) que serve como inspiração para todos nós.Beijo grande e conto com muito apoio de todos os blogueiros que querem emagrecer.